一天中有3个最容易发胖的时间段，如果你没有管住嘴，身材很容易发胖，一旦熬过去，你的身材很快瘦下来。
第一个时间段，早起后的时间段
一日之计在于晨，经过一个晚上的休息，10多个小时的禁食，第二天起床身体的新陈代谢水平会比较低下，你也会感到饥肠辘辘，一旦选择了高脂肪、高热量的早餐，就会导致热量的堆积。
如果你能选择一份优质早餐，可以补充身体所需能量，开启身体代谢，还能避免热量的堆积，午餐也能更快的控制进食量，达到减肥效果。
减肥的人，早餐应该避免油条、饼干、蛋糕、炒粉之类的糖油混合物，选择优质蛋白搭配复合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配南瓜或者燕麦粥，最后来一份蔬果补充膳食纤维、维生素，热量比较可控，还可以促进肠道蠕动，加速废物的排出。
第二个时间段：下午3点半到4点半
这个时间段距离午餐已经过去了三四个小时，很多人会感到肚子饿，经过了一段时间的学习跟工作，你的精神也会比较疲惫，很想要吃东西来唤醒活力。
如果你选择吃下午茶，喝上一杯奶茶、一份炸鸡，或者吃上薯片、巧克力之类的零食，热量往往超过了正餐的热量，脂肪也会趁机堆积起来。
如果你能选择一杯茶水唤醒活力，一根黄瓜赶走饥饿感，这样可以避免多余热量的摄入，让你下午保持高代谢水平，身体会持续燃脂。
第三个时间段：晚上10-12点
这个时间段是睡眠时间段，但是很多人的睡眠时间比较晚，还不愿意睡觉。而那些喜欢熬夜晚睡的人，容易在这个时间段感到饥饿，一旦你吃上宵夜，会影响睡眠时间。
而各种烧烤、麻辣烫、泡面的热量是非常高的，会让你睡觉的时候身体转换为脂肪堆积起来，第二天起来体重是很难下降的。
建议，晚餐早一点吃，吃得清淡，延长禁食时间，晚上尽量早点睡觉，就能有效避开宵夜，睡觉的时候可以消耗更多储备脂肪。
早一点睡觉，还能保证充足的睡眠，有助于身体机能修复，第二天起来你会发现体重又下降了，肚子变了下去。
