很多人发现，刚开始减肥的时候，燃脂效率是不错的。但是，当我们持续进行相同的运动和饮食计划时，身体会逐渐适应这种模式，热量消耗也会不知不觉下降，使得减肥效果不再明显，甚至陷入瓶颈期。
数据表明，超过 70%的减肥人士在减肥一段时间后会遭遇瓶颈期，这也是身体的一种自我保护机制，这个时候，应该怎么做才能继续瘦下来呢？
减肥瓶颈期，不妨试试这几个方法，帮你突破瓶颈期，成功瘦下来！
方法1、进行高低碳水饮食
减肥期间，当身体长期处于一种相对稳定的饮食和运动模式下，新陈代谢会逐渐适应，从而导致热量消耗减少，体重下降停滞。
而高低碳水饮食是通过周期性地改变碳水化合物的摄入量，有效地打乱了身体的适应性。研究表明，高低碳水交替饮食能够调节体内激素水平，如胰岛素，而稳定的胰岛素水平对于控制食欲、促进脂肪分解具有重要意义。
怎么进行高低碳水饮食呢？你可以在一定周期内交替摄入高碳水和低碳水的食物。比如说，周一、周三、周五进行低碳水，主要选择蔬菜、优质蛋白，像西兰花、鸡胸肉等，主食摄入量不超过100克，可以促使身体分解更多脂肪。
在周二、周四、周六进行高碳水，适量增加米饭、面条等主食的摄入，每天摄入量在200克左右，为身体补充必要的能量，有助于维持身体的正常机能和代谢水平。
方法2、选择高强度间歇训练
减肥瓶颈期，意味着我们的身体适应了原有的运动模式，燃脂效果逐渐减弱，身材就无法继续瘦下来。这个时候，我们应该寻找新的、更具效率的燃脂运动。
而高强度间歇训练（HIIT）就是突破瓶颈期的一个最佳选择，这种训练方式是短时间内进行高强度爆发和短暂休息的交替，能够在短时间内快速提升心率，大幅增加燃脂效率，像快速跳绳、短跑间歇等都是常见的 HIIT 形式。
你可以选择30秒冲刺跑，30秒走路的交替循环训练，每次只需要20分钟就能全面激活身体肌群，让身体进入燃脂状态，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于提升身体基础代谢值，助力我们更快突破减肥瓶颈期。
方法3、早一点睡觉，不要熬夜
当我们睡眠不足时，身体会产生更多的压力激素，如皮质醇，这不仅会增加食欲，还会促使身体储存更多的脂肪。
相反，保证充足的睡眠，尤其是早一点睡觉，能够有效地调节体内的激素平衡，降低皮质醇水平，从而减少食欲和脂肪的堆积。
不仅如此，早点睡觉，保证充足的睡眠能够让我们在白天拥有更充沛的精力，从而更愿意参与运动和其他活动，进一步增加热量的消耗，有助于突破瓶颈期。
建议，每天睡眠时间不要少于7个小时，晚上尽量在11点前睡觉，可以避开宵夜，避免饥肠辘辘而摄入多余的热量。
