减脂不掉肌，好身材的“隐形助攻”！
三月正是塑形黄金期，想要高效燃脂又怕掉肌肉？
不妨试试健身党私藏的“硬核补剂”——CLA（共轭亚油酸）！科学证实，它能从源头优化脂肪代谢，助你轻松突破平台期！
一、CLA的三大核心优势
1️⃣ 高效减脂，拒绝反弹CLA能加速脂肪氧化分解，让身体优先燃烧脂肪而非囤积。
研究表明，搭配运动后，CLA可显著降低体脂率，尤其对内脏脂肪（如腰腹赘肉）效果显著
更绝的是，它能抑制新脂肪细胞生成，从源头减少“复胖”风险
2️⃣ 保护肌肉，线条更紧致减脂最怕“掉肌肉”！CLA通过调节蛋白质代谢，在热量缺口下保护肌肉组织，避免代谢下降导致的“易胖体质”。健身党实测反馈：“刷脂期腰围小3cm，但力量不降反升！”
3️⃣ 改善代谢，健康双赢CLA不仅能稳定血糖、提升胰岛素敏感性（运动更持久），还能降低炎症水平，加速运动后恢复。长期使用更有助于调节血脂，守护心血管健康
二、哪些人急需CLA？
顽固脂肪难减：腰腹赘肉、大腿内侧脂肪堆积。
平台期卡壳：体重不变但体脂率居高不下。
怕掉肌肉的健身党：增肌期想保持低体脂。
久坐上班族：代谢慢，易囤积内脏脂肪。
今天粉丝活动，健身良品“限量秒杀”开启，之前399的共轭亚油酸今天仅需99元，今天还买“一送一”！
很多人一提到减脂，就立刻想到节食、跑步、大量有氧运动，但随之而来的问题是：肌肉也跟着掉了，身体松垮，精神疲惫，甚至基础代谢都下降了，稍微多吃一点就反弹。
那么，如何在减脂的同时，保住辛苦练出来的肌肉？今天就来聊聊这个话题。
1. 蛋白质：肌肉的“保护伞”
想要减脂不掉肌肉，第一步就是确保蛋白质的摄入足够。肌肉的主要成分是蛋白质，在热量摄入减少的情况下，如果蛋白质跟不上，身体就会分解肌肉来获取能量。
建议摄入量：每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质，具体看你的训练强度。比如，一个60公斤的人，每天需要至少96克蛋白质，相当于4块鸡胸肉或者10个鸡蛋。
优质蛋白质来源：
鸡胸肉、牛肉、鱼肉
鸡蛋、牛奶、酸奶
豆制品、蛋白粉
2. 训练方式：力量训练不能少
错误做法：有些人一减脂就疯狂跑步，一周5-6次高强度有氧，结果脂肪没掉多少，反而变得“软趴趴”。
正确做法：减脂期一定要坚持力量训练！哪怕你的目标是变瘦，也要用力量训练来刺激肌肉，防止流失。
推荐的训练方式：
复合动作优先：深蹲、硬拉、推举、划船等，能调动更多肌肉群，减少流失。
每周至少3-4次力量训练，保持肌肉活性。
适当加一点有氧：每周2-3次中等强度有氧，控制在30-40分钟，不要太长。
3. 热量赤字要适中
减脂的核心是热量赤字，但赤字太大，肌肉流失风险会飙升。
建议热量控制方式：
以TDEE（每日总消耗热量）为基准，每天少吃300-500大卡，让身体温和燃脂，而不是极端节食。
计算方式（大致估算）：
男性TDEE = 体重(kg) × 35-40
女性TDEE = 体重(kg) × 30-35
例如：一个70kg的男性，TDEE大约是2500-2800大卡，减脂期每天吃2000-2300大卡。
避免的误区：
极端低碳水：适当控制碳水，而不是完全不吃，否则训练没力气，肌肉流失更快。
过度节食：如果一天只吃800-1000大卡，不仅肌肉掉得快，连基础代谢也会降低。
你可能没想到，睡眠不足会直接影响肌肉保持。研究表明，长期睡眠不足（每天少于6小时），肌肉分解率会上升，同时生长激素分泌减少，恢复变慢。
如何优化睡眠？
每天7-9小时高质量睡眠
睡前1小时远离电子屏幕，减少蓝光刺激
晚餐避免吃太多高糖高脂食物，防止睡眠质量下降
如果你的饮食训练已经做得很好，可以考虑以下几种补剂，帮助减少肌肉流失：
肌酸：增加肌肉能量，提高训练质量，减少肌肉分解。每天5克即可。
支链氨基酸（BCAA）：在训练前补充，可以减少肌肉流失。
CLA：提升运动表现，同时促进脂肪代谢。
不过，补剂只是辅助，关键还是要吃好+练好+睡好。
总结：减脂不掉肌肉的5个关键点
足够蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克）
保持力量训练（每周至少3-4次）
适度热量赤字（每天减少300-500大卡）
充足睡眠（每天7-9小时）
合理补剂（肌酸、BCAA、CLA等可选）
正确的方法，比盲目节食和狂跑步更重要。科学减脂，才能让你变瘦的同时，保持线条感和力量！
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