缅甸欧亚国际溦❽⓿❸❾❹⓿⓿ 勐拉， 腹部是最容易堆积脂肪的部位，当你摄入过多高糖分、高脂肪食物的时候，内脏脂肪容易超标，腰围也会突出。不仅如此，平时久坐不动，缺乏锻炼的人，一旦身材肥胖，小腹赘肉也会堆积起来。
如何减掉顽固的小肚子？分享一套超强瘦小腹秘籍，只需要3个步骤，坚持60天，可以就内脏脂肪，让你恢复平坦小腹！
步骤一、学会健康饮食，三餐规律
远离各种加工零食、外卖、宵夜、奶茶这些都是导致热量堆积，腰腹突出的元凶，如果你能学会自己做饭，每天饮食遵循211法则，蔬菜占1/2，主食跟高蛋白食物各占1/4。
三餐保持低油盐烹饪，饭吃八分饱就停下来，可以有效控制热量摄入，抑制脂肪堆积，促进腰围下降。
三餐之余多喝水，补充身体所需水分，才能促进身体新陈代谢，还能更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，用温开水代替各种含糖饮料，可以缩小腰围。
步骤二、多做开合跳
相比于慢跑，开合跳的燃脂效率更高，可以快速提升心率，提升身体的代谢水平，还能锻炼腹部肌群，针对性的刺激腹部脂肪，让小腹变得紧实起来。
你只需要早起安排15分钟开合跳，相当于慢跑30分钟，在家就能动起来，耗时更短，不受天气影响，每次训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，减肥效率也会更快。
步骤三、用全谷物代替精制主食
常见的精制主食，如白面包、白米饭等，虽然口感比较好，但是在加工过程中，往往会损失大量的营养成分，热量比较高，消化时间快，容易导致血糖上升。
而全谷物是粗加工食物，含有膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质等，可以降低体内炎症水平，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘问题。
减肥的人，用全谷物代替精制主食，每餐一拳头的分量即可，可以稳定血糖水平，避免血糖的急剧上升，还能让人在进食后更长时间内不感到饥饿，从而减少过度进食的可能性，有助于控制腰围。
