嗨，小伙伴们
当你看到这条推送的时候
是不是已经投入工作和训练中了呢
春节假期余额清零
你是否出现了
焦虑、烦躁等情绪
甚至开始恐惧工作、训练呢
这是“节后综合征”的体现哦
别怕！
小编来给你支招
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指
长假之后出现的各种生理或心理问题
生理上
有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现
心理上
有厌倦、乏力、焦虑、神经衰弱等表现
如何快速摆脱“节后综合征”
回归正常的工作和训练节奏呢？
1
调整作息，保证充足睡眠
休假归队后，应当及时调整作息时间，保证充足睡眠，以尽快恢复被打乱的“生物钟”。出现轻微失眠现象时，可以通过热水泡脚、按摩足底穴位、听轻音乐等方法进行调适。
2
调节心态，积极心理暗示
经常给自己积极的心理暗示，能有效平缓焦虑情绪，让工作和生活充满活力。每天可以花几分钟进行冥想、深呼吸，缓解紧张，平复心态。
3
适当运动，促进新陈代谢
在工作之余，选择一些适合自己的运动方式，如打球、慢跑、跳操等，时间一般控制在40至60分钟。通过有氧运动，可以调节情绪，缓解精神紧张与焦虑，帮助我们走出懒散的“休闲状态”。
4
清淡饮食，调整饮食结构
归队后要保持清淡饮食，减少辛辣、油腻、高糖等食物摄入，减轻胃肠道负担；多摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，尽早恢复肠胃功能；适当增加蛋白质摄入，如鱼类、瘦肉、蛋、奶等，提高身体免疫力。
年味渐远，战味已浓
春节假期是开心的
但假期过后也不必“伤心”
将开心时刻珍藏
以元气满满的状态
迎接新的工作和训练吧！
主办单位：陆军第八十二集团军政治工作部
信息来源：南陆一号
总 编：李静阳
主 编：田洪明
值班编辑：马 清、伍开舟
联系邮箱：82@netusb.net
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