长假结束，正式上班，告别轻松惬意的假期生活，疲劳、困倦、焦虑等症状悄然来袭，影响了工作和生活。这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整状态，帮助身心重回正轨。
“节后综合征”，也常被称为假期综合征，是指人们在节假日之后，由于生活或工作节奏的变化等原因，出现的一系列身体或精神上的不适表现。身体上可能出现头晕头痛、眼干、口干舌燥、恶心呕吐、食欲不振、腹痛腹胀等症状；精神上则可能出现焦虑、疲惫、抑郁、易怒等负面情绪。此外，还可能出现注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，导致工作或学习效率低下；白天精神萎靡、夜间亢奋甚至失眠。
“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，出现相应症状时不必过于紧张，应当科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。复旦大学附属中山医院青浦分院心理治疗师蒋连英表示：“应对‘节后综合征’，我们首先要调整作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，逐步恢复到正常的起床和入睡时间，让生物钟重新适应工作日的规律作息。其次，恢复适度的运动。通过适当的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等舒缓的运动，可以有效缓解持续兴奋的神经和紧张情绪，帮助集中注意力，更好地投入到工作中。”
此外，适度运动也是缓解“节后综合征”的有效方法之一。运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。学生和上班族可以利用碎片化时间选择适合自己的运动方式，如慢跑、羽毛球等。同时，也可以做一些有助于放松的活动，如深呼吸、冥想、看书、听舒缓的音乐等。
记者：徐哲
摄影：徐哲
编辑：沈逸清
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终审：贾彦秋
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