面对假期结束后的工作重启，许多人常会感到力不从心，陷入“节后综合征”的困扰。有研究表明，至少有65%的工作人群患有“节后综合征”。那什么是“节后综合征”？如何让自己尽快恢复到规律的工作状态？笔者采访北京大学人民医院消化内科主任、主任医师陈宁，助您摆脱“节后综合征”，快速找回工作状态。
“节后综合征”是什么？
“节后综合征”是指人们在长假结束后，重新投入工作时所表现出的一系列身心不适症状。通常表现为精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。这些症状源于假期生活与日常工作间的巨大反差，导致身体和心理难以迅速适应。
“节后综合征”对消化系统会有何影响？
“节后综合征”可以对消化系统造成了诸多困扰，导致消化系统出现一系列不良反应。
一方面，假期中频繁摄入油腻、辛辣、生冷等食物，容易引发消化不良，出现胃胀、胃痛、反酸等症状。
另一方面，作息不规律、熬夜等行为也会扰乱消化系统的正常运作，导致胃酸分泌异常，进一步加重消化负担。
此外，还可能加剧一些原本就存在的消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡等。这些疾病在节后往往呈现出症状加重的趋势，给患者带来更大的痛苦。
“节后综合征”的“征”为何不是“症”？
“节后综合征”的“征”为何不是“症”，其实大有讲究。
这里的“征”指的是一系列症状或表现的集合，它更侧重于整体表现，而非单一病症。而“症”则多指疾病的具体症状。所以说，“节后综合征”不是一种严格的医学疾病，但它确实会对人们的身心健康产生一定的影响。
患上“节后综合征”，必须要去医院看吗？
轻微的“节后综合征”其实很常见，比如感到累、没精神，或者胃口不太好。这些大多是因为假期里生活作息不规律，身体一下子没调整过来。这时候，大家可以先试着自己调整作息，多吃点清淡的，适当运动一下，大多数情况下都能慢慢恢复过来。
但是，如果症状持续不减或者越来越重，那就得提高警惕了。比如，持续感到身体极度疲劳，休息后也不见好转；或者肠胃问题一直困扰着你，比如严重的腹泻、便秘，还伴有腹痛等症状；再有就是情绪上出现了较大的波动，比如持续低落、焦虑不安，甚至影响到日常生活和工作。这些情况下，最好还是及时就医，听听专业医生的建议，以免延误病情。
节后消化不适难缓解？就医时这些关键信息得告诉医生！
临床上经常会遇到不会看病的患者，所以，就医时记得带上这些“情报”，让看病变得更清楚，帮助专家更准确的诊断。
近期的饮食情况，包括吃了啥？啥时候吃的？
症状出现的时间点，什么时候开始不舒服的？症状有没有变化？
已经尝试过的缓解方法，吃了什么药？效果如何？
久坐工作，消化系统会“喊累”吗？
长时间坐着工作，消化系统的“工作量”会大打折扣。
久坐导致身体缺乏运动，一方面让肠胃蠕动变慢，食物在肠道里待的时间变长，容易引起便秘、腹胀等问题；另一方面使胃液分泌减少，进一步影响食物的消化和吸收。
久坐还会影响血液循环，让消化器官得不到足够的血液供应，进而影响它们的正常工作，引发或加重痔疮等肛门疾病。
这样一来，您的消化功能会被逐渐减弱，身体也会感觉更加疲惫。所以，工作再忙，也别忘了时不时站起来动一动，伸展伸展、散散步，给消化系统“松松绑”。
节后综合征威力大，消化、心理双影响！
节后综合征不仅会让消化系统闹脾气，还可能影响整体心理状态。消化问题与焦虑、抑郁等心理状态之间，存在着千丝万缕的联系。
消化问题和心理状态就像一对“难兄难弟”。当消化系统出现问题时，比如胃痛、胃胀等，往往会引发烦躁不安、心情低落。反过来，焦虑、抑郁等负面情绪也会让消化系统“雪上加霜”，形成恶性循环。
要想打破这个循环，调整心态是关键。不妨试试放松身心，多做些自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看书、与家人朋友交流。还可以适当运动，让身体和心理都放松下来，促进消化系统的恢复。
一老一小中招节日综合征，会有哪些表现？
家中的老人和小孩中招节日综合征时，会表现出哪些明显的症状？
对于小朋友而言，节日综合征可能让他们变得精神不振，食欲大减，或是作息规律被打乱，晚上难以入眠。还可能因为过度玩耍而导致身体疲惫，甚至引发肠胃不适等问题。
而对于家中的老人，节日综合征则可能带来血压的波动，或是心血管方面的隐患。可能会感到头晕、心慌，身体出现不适。同时，节日的热闹和忙碌也可能让老人们感到精神压力增大，情绪变得不稳定。
因此，作为家人，需要时刻关注一老一小的身体状况，一旦发现症状，及时采取措施，帮助他们调整状态，恢复健康。
开学在即，学生如何应对“节后综合征”快速恢复健康？
调整作息是关键。学生们在假期中往往作息不规律，导致生物钟紊乱。因此，开学前一周，学生们应逐渐调整作息时间，确保每天按时起床、睡觉，让身体逐渐适应新的作息规律。
注意饮食调理。节日大餐虽美味，但也可能给肠胃带来负担。新学期伊始，学生们应多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、辛辣等刺激性食物，让肠胃逐渐恢复到正常状态。
适量运动也必不可少。运动不仅能增强体质，还能缓解压力，改善心情。学生们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、球类运动等，让身心都得到放松和愉悦。
保持积极乐观心态同样重要。应正确认识“节后综合征”，不要过分焦虑或担忧。可以给自己设定一些小目标，如每天完成一定量的学习任务，逐渐找回学习的状态。同时，多与同学、朋友交流，分享彼此的感受，共同面对新学期的挑战，以最佳状态迎接新学期的到来！
日常怎样吃，才能守护好我们的消化系统？
日常饮食小妙招，守护消化系统大健康。消化系统作为食物转化的重要“工厂”，守护其健康与否直接关系到我们的身体状况。
首先，均衡饮食是关键。我们要确保每天摄入的食物种类多样，营养全面。蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等都要有，这样才能为消化系统提供充足的“原料”，让它们正常工作。
其次，细嚼慢咽不可少。吃东西时，我们要充分咀嚼食物，让它们变得更细碎，这样不仅能减轻消化系统的负担，还能让身体更好地吸收营养。狼吞虎咽可是大忌哦！
再者，定时定量进食同样重要。每天按时吃饭，不暴饮暴食，每餐吃到七八分饱，有助于维持消化系统的正常运作。
还要记得多喝水。水是生命之源，也是消化系统正常运转的“润滑剂”。每天要保证足够的水分摄入，让身体保持水润，消化系统才能更加顺畅。
此外，避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性饮食，如过度饮酒和咖啡因摄入，会对消化系统造成损害，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
最后，保持良好的生活习惯也是必不可少的。尽量做到早睡早起，避免熬夜；每天抽出时间进行适量运动，让身体保持活力；同时，学会放松自己，减少焦虑和压力，这样才能让消化系统更加“轻松”地工作。
只要我们用心去做，让日常饮食成为保护消化系统的得力助手，就能轻松守护好自己的健康！
受访专家：北京大学人民医院消化内科主任、主任医师 陈宁
采写：北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇
编辑/韩世容
