刘阿姨今年56岁，退休后没什么事情，没有跟朋友聚的时候下午会午睡很长时间。
最近她经常一午睡就睡到晚饭，每次醒来整个人疲惫不已，甚至比没睡还要累，然后晚上又睡不着，弄得她整个人疲惫不已。
她还以为是自己身体出了什么问题，去医院做了检查，结果都很正常。
医生在了解过往史后告诉她这些症状很可能是午睡过长导致的，让她回去减少午睡的时长试试看。
刘阿姨回去一试，果然整个人精神了不少，看来午睡和健康息息相关啊。
一、午睡可能影响寿命，睡太久死亡风险增30%！
广州医科大学的研究人员对20多项涉及31.3万余名受试者的研究进行了荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险之间的联系。
结果发现，相较于不午睡的人，午睡时间>60分钟会让全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%；午睡时间<60分钟，则不会增加心血管疾病风险；午睡时间30~45分钟，可改善夜间睡眠不足会心血管健康的负面影响。
无独有偶，其他国家的研究人员也曾对此进行过相关研究。
日本东京大学一项涉及30万人的研究称，午睡时间>40分钟的人群更容易罹患高血压、高血脂等代谢综合征，这些均与心脏病发生风险增加相关；
美国高血压学会年会上公布的一项数据也显示，白天午睡时间过长会导致高血压风险增加13~19%；
德国一项研究指出，每周午睡≥5次、时长>1小时的人群，罹患冠心病风险会增加1倍多。
二、午睡太久易痴呆！睡多1小时痴呆风险高4成
美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆：阿尔茨海默病协会杂志》上发表过一项研究，研究人员对1065名平均年龄81岁的老年人进行了调查，其中有812名没有认知障碍。
在研究期间，受试者手上都佩戴电子产品用于测量睡眠，分析受试者的午睡时间和频率共进行了14年的随访。
结果发现，没有认知障碍的人午睡时间会随着年龄的增加每年增加11分钟；轻度认知障碍的人午睡时间增加了2倍，每日约增加24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡时间增加了约3倍，每日约68分钟。
在随访期间，受试者每年都会进行一次认知能力评估，在随访6年时有24%的受试者罹患了阿尔兹海默症。研究人员将这些受试者的午睡记录和正常的受试者进行比较后发现，两类人的午睡习惯存在明显差异。
午睡时间长是导致罹患阿尔兹海默症的关键风险因素，具体来看，相较于每日午睡时间＜1小时的人，午睡时间＞1小时会增加40%的痴呆风险。
在同一杂志上的另一个研究也阐述了午睡时长与阿尔兹海默症的关系，研究称白天过度午睡是由于脑内负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀的后果，而TAU最终累积会导致阿尔兹海默症发生。
三、适当午睡好处多，但要牢记午睡“四不要”
北京市公安医院医师彭志平指出，午睡虽好，但一定要注意细节，这四个不要做。
不要午睡太久：一般建议午睡的时间保持在30分钟内，过长时间的午睡对健康不利。
不要吃饱立刻午睡：午饭后建议休息一会再午睡，马上入睡容易引起消化不良等问题出现。
不要趴着睡：趴着睡会影响颈椎、脊柱的健康，建议可以带个护颈枕仰靠在椅子上。
不要睡醒立即站起来：睡醒之后可以休息个3~5分钟，稍微活动下身体再起身。
众多研究表明，注意把控好午睡时间，适当午睡可以收获诸多好处。
《科学》杂志上的一项研究指出，30分钟的小睡可帮助提高认知功能，让大脑进入最佳状态，而午睡刚好满足这个标准；
《心脏》杂志上的一项研究指出，偶尔午睡的人相较于完全不午睡的，中风/心力衰竭的风险下降了48%；
《精神病学与临床神经科学》上发表的一项研究则指出，午睡后可以让情绪保持快乐、放松，帮助缓解负面情绪。
四、医生提醒：午睡虽好，但有三类人不适合
解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭提醒，午睡虽好却不适合所有人，这几类人建议不午睡。
低血压人群：低血压的人午睡很容易加重症状，尤其是天气炎热的时候，更加需要注意。
心脑血管疾病老年人：这类老年人日常的平均睡眠时长本身就比较短，体力消耗量也小，午睡容易影响晚上的睡眠质量。时间长了形成恶性循环，会给正常生活带来较大影响，且醒来后容易有血压波动，会增加中风、心梗的风险。
肥胖人群：本身身体肥胖的人，午睡会加重肥胖的症状，不利于健康。
午睡要注意方式方法，切不可睡过长时间，以免给健康带来一些不必要的影响。
参考资料：
[1]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020年09月04日
[2]《午睡太久，老年痴呆？长达14年队列研究：中午睡多1小时，阿兹海默病风险高4成！》.梅斯医学.2022年03月28日
[3]《午睡千万别超过这个"时长"，当心越睡越累！是时候知道真相了》.科普中国.2022年07月31日
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