来源：生命时报微信公众号
低头、久坐、趴桌睡……这些姿势背后，颈椎都在负重前行。
颈椎是人体脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段，如果出现问题，不仅仅是疼痛那么简单。
颈椎出了问题，该怎么判断严重程度？哪些情况需要就医？《生命时报》邀请专家，为你一一解答。
受访专家
江西中医药大学附属医院针灸五科护士 熊嘉敏
江西中医药大学附属医院针灸五科副主任护师 杨瑞
颈椎不适有十个等级
颈椎上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。除了支撑头部，保护神经、血管和脊髓不受伤害外，还具有运动功能，能够使人体完成多种动作。
颈椎问题可以说是“牵一发而动全身”，颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，还与失眠、肠胃功能紊乱等有关，甚至可能诱发瘫痪、中风等严重病症。
按照症状表现和疼痛感受，可把颈椎不适分为以下10个等级。
如何分级应对颈椎不适？
1~3级颈椎不适病情较轻，通过居家锻炼，一般可痊愈。可对照国家体育总局发布的八段锦导引法进行锻炼，有4个招式动作要重点做。
1
双手托天理三焦
两脚平行开立，与肩同宽，举起双臂，掌心朝上，用力上撑，缓缓抬头向上看。
2
左右开弓似射雕
一手呈八字掌向同侧推出，目光盯着指尖，另一手握拳收回腰间。
3
五劳七伤往后瞧
两腿挺膝站立，两臂伸直，指尖向下；两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方；两腿膝关节微屈，同时，两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。
4
两手攀足固肾腰
两腿挺膝站立，两臂向上举起，肘关节伸直，掌心向前；两臂屈肘，两掌下按于胸前，随之两掌掌指顺腋下后插，沿脊柱两侧向下抹运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下抹运，经脚两侧至于脚面，随后用手臂带动上身立起。
4~10级颈椎病难以自行缓解，建议尽早干预治疗。临床治疗方面，非手术治疗方法包括以下几种：
物理治疗。颈托制动、热疗、电疗等治疗方法，可能有助改善症状。
药物疗法。非甾体类抗炎药物、神经营养药物及骨骼肌松弛类药物有助于缓解颈椎不适，可遵医嘱使用。
传统医学。可在医生指导下予以适当力度按摩，但应该慎重操作，手法治疗颈椎病（特别是旋转手法）可能造成脊髓损伤风险，尤其对于脊髓型颈椎病，可能导致症状瞬间加重，甚至可能瘫痪，应谨慎选用。
头颈牵引。以安全、有效为前提，强调小重量、长时间、缓慢、持续的原则，应在正规医疗机构进行。
需要提醒的是，8~10级的颈椎病患者，如保守治疗一段时间后仍不能缓解，可考虑手术治疗。
保护颈椎，注意4个生活细节
在颈椎病的形成过程中，与衰老造成的自然退变相比，不良生活习惯的影响更为重要。生活中注意4个细节，可减轻颈椎压力。
养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫，枕头不要过高、过低或过硬，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半或一侧肩宽，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度，以中间凹陷的马鞍形为佳。
锻炼颈部肌肉
平时休息时可做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性：
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体。
持续5~10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。
有腰肌劳损、腰突的患者不宜自行练习，建议咨询医生。
注意劳逸结合
建议每工作学习1小时，起身放松休息，转动颈部或前后点头。
办公或学习时，最好使用斜面办公桌。使用电脑、手机等电子设备时，应平视屏幕，避免长时间低头。
做好颈部保暖
冬季外出建议佩戴围巾，洗头后务必吹干再入睡。
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。
