青岛西海岸新区中心医院关节外科主任薛清佩提醒：这些小技巧，有助钙吸收。
分次补充：钙的吸收率有限，一次性摄入大量钙会降低吸收率。建议老年人分次补充钙剂，例如，如果每天需要补充600毫克钙，可分成2~3次服用，每次200~300毫克。这样能提高钙的吸收率，减少不良反应。
避免与某些食物同服：草酸（如菠菜、竹笋）和植酸（如全麦制品、坚果）会与钙结合，形成难溶化合物，降低钙吸收率。咖啡、浓茶和碳酸饮料也会影响钙吸收。在补钙时，人们应避免同时摄入上述食物和饮品。
适当运动：运动能刺激骨骼生长，增加骨密度，提高钙的利用效率。老年人可选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动，每天30~60分钟。同时，每周进行2~3次抗阻运动（如举哑铃、拉弹力带），增强肌肉力量，保护骨骼健康。
定期检查：老年人补钙时应定期进行骨密度检查和血钙水平检测，以评估补钙效果和安全性。骨密度检查可了解骨骼健康状况，血钙检测可避免高钙血症等不良反应。通过定期检查，由医务工作者帮忙调整补钙方案，确保安全有效。
关节外科简介
关节外科是青岛市县域临床重点专科，上海第九人民医院集团骨科联盟加盟医院，是山东省骨科与运动康复临床医学研究中心协作单位。多年来，积极进取，努力开拓，通过“走出去，请进来”，不断提升科室内涵建设，提高学科实力，大力发展新技术新项目，技术水平逐年提高，多项技术达到国内先进水平。
科室主要特色优势技术：
1.运动医学：可在关节镜下熟练进行交叉韧带损伤重建、髌骨脱位韧带重建，以及肩袖撕裂、踝关节韧带损伤等修复重建手术。
2.骨盆及大关节骨折复杂损伤手术内固定。
3.髋膝关节置换手术。
4.微创手术治疗四肢骨折。
作者：杨韫归（关节外科）
编辑：Suzy
审核：刘琳琳、薛清佩
编校：丁丁
青岛西海岸新区中心医院
地址：青岛西海岸新区黄浦江路9号
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