很多人玩手机时间长了，手指、手腕稍一动就又酸又痛，那么大家就要小心腱鞘炎了。
腱鞘炎是什么原因引起的？
1、慢性劳损：重复动作的累积伤害
常见人群：程序员（鼠标手）、教师（粉笔手）、家庭主妇（抱娃手）、手机重度使用者（ texting finger）。
中医逻辑：过度使用导致 “筋脉劳损，气血瘀滞”，腱鞘滑膜层充血水肿，形成 “筋结”（西医称腱鞘狭窄）。
新加坡高发场景：湿热气候下长期使用空调，寒湿随劳损部位侵入，加重气血阻滞。
2、寒湿凝滞：气候与生活习惯的双重影响
气候因素：新加坡常年高温高湿，室内外温差大，频繁出入空调房易使筋脉受 “寒湿痹阻”。
生活习惯：长期手持冰饮、直接吹风扇 / 空调对手腕，或用冷水洗衣做饭，导致 “寒主收引，湿阻气机”。
腱鞘炎的症状有哪些？
疼痛
早期表现为特定部位的隐痛或酸痛，例如手指根部、手腕内侧或前臂。疼痛在活动时加重（如握拳、打字、提重物），休息后可能缓解。随着病情进展，疼痛可能向周围扩散，甚至影响夜间睡眠。
肿胀与僵硬
患处可能出现局部肿胀，触摸时有紧绷感或轻微发热。晨起或长时间静止后，关节僵硬感明显（称为“晨僵”），需活动数分钟才能缓解。
活动受限
肌腱滑动受阻时，关节活动范围减小。例如，手腕腱鞘炎患者难以完成拧毛巾、转动手腕等动作；手指腱鞘炎可能导致无法完全伸直或弯曲手指。
弹响或卡顿
严重时肌腱在腱鞘内滑动困难，活动时可能伴随“咔哒”声或突然卡住（如“扳机指”），需外力辅助才能恢复动作。
腱鞘炎中医怎么治疗最快最有效？
新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，腱鞘炎属筋痹范畴，本质是气滞血瘀、筋脉失养的恶性循环。现代人久坐少动导致气机壅滞，加上冷饮空调加剧寒凝血瘀，普通止痛药难除病根。
在这里给大家分享一个经典名方十味腱鞘汤，该方有活血通络、散寒除湿、消肿止痛的功效。
十味腱鞘汤由桂枝12g、当归12g、细辛3g、艾叶6g、川芎12g、丹参9g、生姜12g、甘草12g、茯苓15g、麦冬15g组成。
方中川芎与丹参来活血化瘀，川芎药性活泼，善于走窜，可以走到关节这个地方。丹参一方面化瘀，一方面可以强壮心脏，与后面的桂枝一起来强壮心脏，心主血脉，心脏强大了，血脉就会通畅。
桂枝与艾叶可以把经络打通，把手指或者手腕这个地方的关节打通，这样气血才可以更好地进来。细辛与生姜是散寒的，去驱寒的，前面说过腱鞘炎除了瘀血，最大可能还有寒湿，有寒邪，寒会加剧瘀血，尤其是骨节间有寒邪更容易导致关节冷痛僵硬，因为血得温则行，遇寒则凝。
至于甘草就是调和诸药，茯苓则是祛湿利水的，加一点麦冬是为了防止这个方子上火，这个方子毕竟温燥的药比较多，阴血不足的人可能会上火。
加减妙用：寒湿重者加制川乌6g（先煎）、羌活9g；湿热明显者（局部红肿热痛）去桂枝、细辛，加黄柏12g、忍冬藤15g。
医案
患者：胡女士，35岁。
主诉：右手拇指屈伸困难伴剧痛2个月，夜间痛醒，无法抱3岁幼儿。右手拇指掌指关节处可触及黄豆大小结节，压痛明显，主动屈伸时出现 “弹响”。
初诊：舌淡、苔白腻，脉弦紧。
辩证：寒湿瘀阻之象。
【治疗方案】
内服：十味腱鞘汤基础方加制川乌 6g（先煎 30 分钟）、羌活 9g，7 剂，每日 1 剂。
外用：透骨草 30g、伸筋草 30g、艾叶 20g，煎水熏洗患处，每次 20 分钟，早晚各 1 次。
生活调护：佩戴护腕减少劳损，避免接触冷水，空调房内穿戴护指手套。
结果：3剂后拇指屈伸卡顿感减轻，夜间疼痛缓解，可抱娃10分钟。1周后弹响消失，结节缩小，仅提重物时轻微不适。2周后拇指活动恢复正常。
