早起是心血管疾病的高发期，人体经过一整晚的休息，心率较慢，全身放松，也没有补充水分，血液黏稠，血流缓慢，容易发生血管栓塞。早晨起床后，交感神经异常兴奋，会导致心率加快、血压上升、情绪激动。此时再着急活动，比如刷牙、洗脸、晨练等，诱发心脏疾病的概率也就增加了。想要避免危险，早起后一定做好以下几件事。
01
早起喝一杯温水
经过一夜的睡眠，人体已经七八个小时没有补充水分，此时我们的血液粘稠度比较高，血流也较为缓慢，很容易发生心血管问题。所以早起建议饮用200~300毫升温水，水可在35~40摄氏度，以稀释血液，降低心梗风险。注意不要喝冷水，也不要喝得太急。
02
早餐要吃得健康
建议早晨摄入充足且搭配合理的早餐，可遵循“谷物类主食（如燕麦、藜麦）+优质蛋白（水煮蛋）+膳食纤维（蔬菜、水果）+不饱和脂肪酸（牛油果、坚果）”的模式，稳定血糖，减少心脏负担。
03
不要立刻下床活动
睡醒后不要猛地一下起床，建议先平躺1~2分钟，可以慢慢伸一个懒腰，再缓慢坐起身，避免出现体位性低血压，引发头晕、摔倒或心绞痛等。
04
科学晨练增强心功能
与一天中其他时间段相比，在上午8~10点进行中等强度运动，可以降低17%的中风风险及16%的冠心病风险。适度的有氧运动有助改善血管功能，促进侧支循环建立，提高心脏供血能力。
