想要抗衰老，要戒掉这些垃圾食品：
1、加工甜食（蛋糕、奶茶、糖果）→ 糖化终产物（AGEs）破坏胶原蛋白。
2、油炸食品（薯条、炸鸡）→ 自由基暴增，加速细胞氧化。
3、腌制食品（腊肉、咸菜）→ 高钠促水肿，损伤血管。
想要抵抗衰老速度，要多吃这些食物：
1. 十字花科蔬菜
十字花科菜包括西兰花、羽衣甘蓝、紫甘蓝、花椰菜、芥蓝，它们含有萝卜硫素，可以起到抗炎、抗氧化效果，富含的叶酸和维生素K，可以有效保护心血管，增强身体的免疫力。十字花科菜适合蒸煮或快炒的做法，避免长时间高温破坏营养。
2. 菌菇类
菌菇类食物，比如海鲜菇、口蘑、香菇、银耳、黑木耳、杏鲍菇等，膳食纤维丰富可以促进肠道蠕动，加速废物排出。
香菇、杏鲍菇中的β-葡聚糖，可以增强免疫力，抑制皮肤炎症（减少痘痘/敏感）。100克菌菇类食物的热量只有30-50大卡，可以简单清炒或者煮汤减肥的人也能放心吃。
3. 豆制品
豆制品，如豆腐、纳豆、毛豆、豆浆、腐皮等，含有天然雌激素成分，可以给身体补充植物蛋白，有助于肌肉修复，还能预防骨质疏松问题，起到一定的抗衰老效果。日常饮食中，不妨用豆制品替代红肉，可以起到抗氧化效果。
4. 蓝莓
这种水果是公认的抗氧化之王，可以保护大脑跟眼睛 。蓝莓中富含抗氧化剂，尤其是花青素，能够有效地中和自由基，减少细胞损伤，并且改善记忆力，降低老年痴呆风险。早餐可以吃一把蓝莓作为营养的补充。
5. 奇异果（猕猴桃）
奇异果又称为猕猴桃，维生素丰富，具有美白促消化的作用。一天吃一个奇异果，就可以满足身体所需的维生素C，促进胶原蛋白合成，还能促进废物排出，改善便秘问题。
6、深海鱼类
深海鱼有三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼，这类鱼含有Omega-3脂肪酸，可以起到抗炎作用，降低心血管发生率，还能增强皮肤的弹性和光泽，让皮肤保持紧致状态，减缓皱纹出现。
建议每周吃2-3次鱼，以清蒸、水煮的方式为主，可以更好的保留食物营养。
7、绿茶
茶叶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎的特性，有助于清除体内的有害物质，每天喝1-2杯茶，可以保持身体的健康与活力。
