清明处于仲春与暮春之交，春意渐浓，万物复苏，但气候变化无常，人体肝气易郁、脾胃易滞。此时养生，既要顺应春气升发，疏肝养肝，又要调理脾胃，避免湿浊困脾。从中医五行理论来看，春季对应肝脏，肝气最为旺盛。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，此时若肝气不畅，则易出现情绪波动、头晕目眩、胁肋胀痛等症状。同时，肝气过旺还会影响脾胃的正常运化功能，导致食欲不振、腹胀腹泻等消化系统问题。
现代医学研究也表明，春季气候变化大，人体神经系统容易失调，引发各种身心不适。遇上清明时节人们扫墓祭祖，情绪容易波动，更需注意肝脏的养护。因此，清明养生的核心在于使肝气条达，脾胃健运，达到“肝脾调和”的健康状态。
疏肝养肝：清明养生的首要任务
肝气郁结的危害，不容忽视。长期精神紧张、情绪抑郁会导致肝气郁结，表现为胸闷胁痛、唉声叹气等症状，女性还可出现乳房胀痛、月经不调等问题。肝郁日久还可能化火，出现目赤耳鸣、头晕头痛、失眠多梦等表现。
疏肝解郁的方法可以从以下几方面着手：
情志调节上，唐代医家孙思邈在《千金药方养性》中提出：“莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧。”强调了保持平和愉悦的心态对于健康的重要性。清明时节建议多进行户外活动，如踏青、散步，接触大自然，舒展身心。
运动养生推荐中华通络操、太极拳、八段锦等柔和运动，特别是有疏解肝气郁结作用的“剑指踢腿”等动作，同时也需要注意循序渐进，避免大汗伤阳。
饮食调理上，多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，中医认为“青色入肝经”。还可适当食用具有疏肝作用的食材如粉葛、枸杞子、菊花等。粉葛归脾、胃经，具有解肌退热，生津止渴，升阳止泻，通经活络，解酒毒的功效；枸杞子归肝、肾经，具有滋补肝肾，益精明目的功效；菊花归肺、肝经，具有散风清热，平肝明目，清热解毒的功效。以岭健康以通络养生八字经理论为指导研发的粉葛积雪草胶囊，选取积雪草、粉葛、枳椇子、白茅根等6种药食同源成分，有助于改善肝功能，对化学性肝损伤有辅助保护功能。
穴位保健也是疏肝的重要手段。太冲穴（足背第1、2跖骨结合之前凹陷处）是肝经原穴，具有疏肝理气、清热利湿、通络止痛的功效；肝俞穴（位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）是肝的背俞穴，具有疏肝利胆、理气明目、养血的功效。
调理脾胃：清明养生的重要环节
清明时节脾胃易受损的原因有三：一是肝气过旺克制脾土；二是饮食不节，易内生湿邪困脾，加之有些地区雨水增多，湿气渐重，脾喜燥恶湿，湿邪影响脾的运化功能；脾胃受损表现为食欲减退、腹胀、肢体困重、面色萎黄等，中医称为“湿困脾土”。
养胃健脾的要点在于饮食有节和起居有常：
饮食方面，遵循“省酸增甘”的原则，即少吃酸性收敛的食物，如醋、柠檬，适当增加甘味补脾之品，如山药、红枣、小米。同时要避免生冷油腻，多食健脾化湿的食物如薏米、冬瓜、山药等。以岭健康基于通络养生八字经中通络理论，从脾论治，以“益气养阴、健脾运津”为原则，选取绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶6味药食同源成分，使得脾运得健、水谷津液的传输恢复正常，从而达到调节血糖的功效。
起居调摄方面，要避免久坐久卧，保持规律起居，适当运动帮助脾胃运化。特别注意防寒保暖，尤其春季气候变化大，要注重腹部保暖，避免穿露脐装，保护脾胃阳气。同时按摩足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸），具有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。
许多人在清明养生实践中，认为只需养肝不必顾脾。实际上，春季肝旺易克脾，养脾就是助肝，两者相辅相成。把握“疏肝养肝，调理脾胃”的核心原则，能使我们更好地适应季节变化，保持身心健康。利用清明小长假，调理情志，合理饮食，调整作息，适度运动，为全年健康奠定基础。
