晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
前几天[世界睡眠日]的主题是“睡眠健康，优先之选”。
可见睡眠问题在广大人群中已经越来越严重，睡得好，似乎越来越难了。
尤其你身边有个爱打鼾的伴侣时。
千年修得共枕眠，一打呼噜起杀念。 还有人被自己的呼噜声给吵醒的。
睡觉打鼾算睡眠质量好吗？
事实上，打鼾可能危害健康，他就像睡眠中的“沉默杀手”，严重可能致死。
所以不要认为打呼噜就是睡得香，如果自己、孩子或家人打呼噜严重，一定得重视起来。
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先了解人为啥会打鼾？
打鼾并不是睡得香，而是呼吸不畅！
我们呼吸的时候，气流通过嘴巴、鼻子进入口腔、鼻腔、咽喉等部位，再进入气管。
这里边的任何一个环节出现不畅，都可能让鼾声四起。
打鼾的人的气道通常比正常人窄，白天清醒时，咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。
但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。
所以这也不能怪打鼾的人，他也是情非得已啊~
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这种打鼾严重可致猝死！
怎样打鼾算正常？只要是节奏均匀、音调平稳、有规律的呼噜声都不用太担心。
而这种打鼾则要高度引起重视：
打鼾且伴有呼吸暂停
即一会震天响，一会又没了声音，就像在憋气一样！这是种病，叫做阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称 OSAHS ）。
根据香港对六千多个5-13岁孩子家长的调查，男孩和女孩的发病率分别为5.8%和3.8%，而腺样体扁桃体肥大是导致OSAHS的主要原因。
此外，这种打鼾的危害超乎你的想象，若不及时治疗，就有可能引起严重的疾病。
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诱发心脑血管疾病
呼吸暂停吸收氧气变少，低氧对诱发高血压、冠心病、脑血栓有直接影响，还会损害脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重脑卒中（中风）。
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增大糖尿病风险
研究表明，OSAHS与糖尿病的发生有关。在OSAHS的病人中，超过40%是糖尿病患者。
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睡眠结构紊乱
OSAHS会严重破坏深度睡眠，导致第二天出现困乏、嗜睡、注意力不集中的情况。
最严重的是会引起猝死：
患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的 3 倍。
那么如何判断？多久才叫做暂停？
从暂停呼吸那一刻算起，
超过10S不呼吸；
一整晚呼吸暂停达到30次，
或1小时内发生了5次以上，
就得找医生检查是否患了OSAHS。
若是自己或家人有这种情况，一定要到医院进行检查，让医生判断是否得了OSAHS，才好及时进行医治。
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制止打鼾10个管用技巧！
普通的打鼾不会引起疾病，但会导致“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形，使我们变丑。
我们可以做10个改变，来改善症状。提高自身的睡眠状态，也能够不影响到身边人，并让因这个原因而分床睡的夫妻都回来吧~
1.侧身睡
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。侧卧则可避免这种情况的发生。
2.烟别抽了
烟雾会刺激鼻腔内壁和喉咙，阻塞鼻腔通道，使得呼吸变得困难，而堵塞程度会随着你每抽一根烟而上升，试着去戒掉，或尽量避免在睡前4个小时内抽烟。
3.垫高枕头
躺的低的时候气道会受到压力，呼吸就会变得困难，垫高枕头可以解决这个问题，但不是越高越好，小心脖子痛。
4.多喝水
没喝够水会使得鼻子和软腭里的某些分泌物变得更粘稠，从而堵塞呼吸道，导致打鼾。千万别等到口渴了再喝水，随时补充水分。
5.保持清洁
尘螨等过敏源会加重鼻塞、打鼾，养成每天清洁，每二周换洗床单、枕套，每年更换一次枕头的习惯。
如果以上办法都无法解决你的打鼾症状，不如去找找医生，使用鼻清洗器或通气鼻贴等帮助缓解症状。
6.保持湿润
干燥的环境会引起或加重打鼾，睡前喝点水，保持“内环境”的湿润，避免室内干燥，有助于缓解打鼾。
7.维持健康体重
由于肥胖的人，脖子粗，躺下时，咽部脂肪会压迫喉咙，使其变窄引起打鼾，建议保持健康体重，体重指数超标的人群，建议通过健康饮食和运动来减重。
8.别喝酒
酒喝得越多，打鼾也越多，因为饮酒会使你的气道肌肉太过放松，导致更严重的打鼾。想要改善打鼾选择戒酒，或是保证在睡前4小时不要喝酒。
9.排除鼻子疾病
一些鼻部疾病会导致鼻塞而引起打呼噜，若是觉得呼吸不畅时，不妨找医生看下尽早排除隐患。
10.防打鼾运动
通过运动加强脖子和喉咙处的肌肉，运动步骤如下：
1.撅嘴30S，然后大声说A、E和O，各2分钟。
2.把下巴移到左边30s，然后移到右边坚持30s。
有些技巧看起来无足轻重，但确实能够缓解打鼾。
写在后面：
打鼾并不是睡得香，也可能是生病了。
当你的另一半打呼噜，也请帮助他，不要嫌弃他。
你身边有打鼾的人吗？都是怎样的呼噜声呢？
