1.每天坚持揉腹，揉到你的小肚子柔软为止。尤其饭后半小时以后揉一揉带脉穴。
2.饭后半小时绝对不坐下来，减少大肚腩。
3.升糖指数越低的食物，减肥效果越好。多吃那些升糖指数低的食物，比如杂豆类，全谷物。
4.饭前半小时有牛奶的话，先喝一袋牛奶，吃饭的时候先吃两个拳头的蔬菜，再吃4个手指头的肉类，最后吃主食，这样主食就吃不了太多了，但是每餐都要主食，主食一定要吃，只不过是要控制好量。
5.吃够足够量的蛋白质。有足够量的蛋白质，肌肉才不会减少。减肥是减脂肪，不是减肌肉。
6.经常量一量自己的腰围。只要控制好自己的腰围，减肥就成功了一半。
7.在外面吃饭，能走着回家绝不坐车，偶尔放纵一下之后也没有关系，只要把运动量补上去就行。
8.高油高糖的食物如果想吃的话，一定要少量吃，最好放在早晨吃，吃的同时要补充大量的蔬菜。
9.减肥要想不反弹，一定不要让自己饿肚子，只要控制油盐糖即可。吃了土豆，山药，藕之类，要扣减部分主食，这些食物只要含有大量碳水化合物，都可以部分替代主食。
10.只喝白开水，不喝任何甜饮料，不吃任何添加糖。少做红烧菜，红烧排骨等这些含大量隐性脂肪的菜，一定要少吃。
11.吃鸡鸭等去皮，肥肉与其说是肉，不如说是油更合适，肥肉里大部分都是脂肪，所以不要把肥肉当肉吃。
12.高油高糖是美味的万能公式，只要高油高糖的食物基本上都是很美味的，这样的食物吃的时候一定要小心。
13.每餐都吃一个拳头的主食，既不少吃也不多吃。不吃碳水的话，吃得大部分蛋白质食物作为能量燃烧掉了，太可惜了。碳水多了会转变为脂肪，所以每餐一个拳头左右的主食最合适。
14.不要拿菜汤泡饭吃。大部分油盐都在菜汤里，所以宁可扔掉，也不能泡饭吃。煲仔饭离了高油高糖的菜汤，根本做不到美味。
15.放慢吃饭的速度，这样每餐不知不觉就做到7分饱。饱食不但伤脾，而且增肥。做到不多吃有两个好办法，第一是慢点吃，第二就是把难咀嚼的食物放在前面吃。
