家人们，春天到了，是不是总感觉心烦气躁、眼睛干涩，还时不时冒几颗痘痘？其实啊，这都是肝火旺盛在作祟！春天阳气升发，人体的肝气也随之旺盛，如果不及时调理，很容易影响身体健康。别担心，今天就给大家介绍3种春天里能疏肝养肝、降肝火的绿叶蔬菜，做法简单又美味，老少皆宜！
芦笋——鲜嫩清甜的“护肝卫士”
食材探秘
芦笋，别名龙须菜，它身形修长，颜色翠绿，顶部鳞片紧密，宛如春天的使者。芦笋富含维生素B族、维生素C、维生素E以及钾、钙、镁等矿物质，还含有芦丁、芦笋皂苷等特殊成分。
营养与功效
芦笋有清热利尿、健脑益智、降脂减肥等功效，对于肝火旺盛引起的烦躁不安、小便不利等症状有很好的缓解作用。它还能促进肝脏的解毒功能，减轻肝脏负担，是春天里不可多得的“护肝卫士”。
烹饪秘籍——芦笋炒虾仁
准备芦笋200克、虾仁150克、葱姜蒜少许。芦笋洗净切段，虾仁用盐、料酒、淀粉腌制10分钟。锅中热油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁煸炒至变色盛出。锅中留少许油，放入芦笋段翻炒至断生，加入虾仁继续翻炒，加盐、鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。这道菜清爽可口，虾仁鲜嫩，芦笋清甜，营养又美味。
西兰花——营养丰富的“绿色宝藏”
食材解读
西兰花，俗称青花菜，它的花球紧密，颜色深绿，犹如一颗绿色的宝石。西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸以及膳食纤维等营养成分。
营养与功效
西兰花有补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃的作用，还能增强肝脏的解毒能力，促进肝细胞的修复和再生。对于肝火旺盛引起的口苦咽干、头晕目眩等症状有很好的改善效果。
烹饪指南——西兰花炒口蘑
取西兰花200克、口蘑100克、胡萝卜50克。西兰花掰成小朵，用盐水浸泡15分钟后洗净；口蘑切片；胡萝卜切片。锅中烧开水，放入西兰花焯水1分钟后捞出过凉水。锅中热油，放入胡萝卜片翻炒至变软，加入口蘑片继续翻炒至断生，再放入西兰花翻炒均匀，加盐、生抽调味即可。这道菜色彩丰富，口感鲜美，营养丰富。
韭菜——温补阳气的“养肝高手”
食材揭秘
韭菜，别名起阳草，它的叶子细长而扁平，颜色翠绿，气味辛香。韭菜富含维生素A、维生素C、维生素E、钾、钙等营养成分，还含有硫化物、甙类等特殊成分。
营养与功效
韭菜有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效，能促进血液循环，增强肝脏的疏泄功能，帮助肝脏排出毒素，降低肝火。春天吃韭菜，还能起到养肝护肝的作用。
烹饪妙招——韭菜炒鸡蛋
准备韭菜200克、鸡蛋3个。韭菜洗净切段，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。锅中热油，倒入鸡蛋液煎至两面金黄，盛出切成小块。锅中留少许油，放入韭菜段翻炒至断生，加入鸡蛋块继续翻炒，加盐调味即可。这道菜简单快捷，韭菜鲜嫩，鸡蛋香软，是家庭餐桌上的常客。
小贴士
选购芦笋时，选笋尖花苞紧密、茎部鲜嫩的。西兰花选花球紧实、颜色深绿的。韭菜选叶片宽厚、颜色翠绿的。烹饪前，可将蔬菜用盐水浸泡，去除农药残留。平时要保持心情舒畅，避免熬夜，适当运动，这样才能更好地养护肝脏。
家人们，这3种绿叶蔬菜是春天里的“养肝法宝”，做法简单又美味，赶紧吃起来，让肝火降下来，身体更健康！觉得有用就点赞支持一下吧！
