困困困
白天睡不醒
夜晚睡不着
一到春天哈欠连天春眠不觉晓春困何时了？
唐·陆曜《六逸图卷》（局部）故宫博物院藏
春日阳气生发，万物复苏
传统养生观认为
此时宜顺应自然，早睡早起
然而
在这个生机勃勃的季节里
不少人面临着
“春困”与失眠的双重困扰
为何春季睡眠问题高发？
气候因素：
春季气温升高，昼夜温差较大，人体的生物钟需要重新调整，可能导致睡眠质量下降。此外，春季白昼变长，褪黑素分泌减少，也会影响睡眠。
过敏因素：
春季花粉飞扬，是花粉过敏、换季感冒的高发季节，影响睡眠质量。
情绪因素：
春季是季节性抑郁症的高发期，情绪低落、精力缺乏等症状会加重困倦感。
肝气失衡：
中医认为春季阳气升发，人体的新陈代谢也逐渐加快。肝属木，与春季相应，此时肝气旺盛。肝郁进而化火，肝火扰乱心神，便会引起失眠。
如何改善春季睡眠？
听听专家怎么说？
调整作息
中医讲究“天人相应”，应顺应春季昼夜变化，早睡早起，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证充足的睡眠时间。
午间小憩：适当午睡可以帮助恢复精力，但不宜过长（建议30分钟以内）。
避免熬夜：熬夜会耗伤阴血，加重肝郁症状。
饮食调养
饮食调养在应对春困中有一定作用。春季，人们宜多食用健脾祛湿、益气养血之品。
例如，薏苡仁红豆粥、山药莲子粥都是春季饮食的上佳选择。坚持食用，可使脾胃功能强健，缓解因湿气困脾导致的春困。
春季，人们还应适当摄入富含铁和维生素的食物，如红枣、菠菜等，促进血红蛋白的合成，增加血液携氧能力，为大脑和身体各器官提供充足的氧气，缓解困倦之感。
适度运动
适度锻炼能促进阳气生发，对缓解春困大有裨益。可选择一些相对和缓的运动，如练习太极拳、八段锦、瑜伽等。
户外活动，也是缓解春困的有效方法。这能让身体早点适应春季的昼夜节律和光线温度，从秋冬模式切换到春夏模式。研究表明，每周至少一次20分钟左右的轻度运动，就可以将长期感到疲倦的可能性降低30%。
中医调理
睡前泡脚，中药浴足可以使药物透过皮肤吸收，起到调节气血、疏通经络等作用，同时，借温热之力，振奋阳气，缓解春困疲乏。
按摩风池穴、太阳穴，可有效缓解头部疲劳与困倦；神门穴、太冲穴等穴位，也能缓解肝郁。
春季是调养身体的好时机
健康生活一起来
赶走春困，唤醒活力
满格过春天！
来 源：恩施疾控
