清晨第一杯咖啡，会让人的精神状态良好。但是早上适合喝咖啡吗？
首先：咖啡是利尿的，如果喝入太多咖啡会让排尿量增大，容易让身体脱水。所以，不建议摄取太多的咖啡。
摄取咖啡也会让身体的雌激素升高，体重就会有一定的变化。所以建议每天摄入咖啡的量应该控制在500毫升以下，就是大约不能超过4小杯。
喝咖啡应该注意得：
早上是不建议空腹喝咖啡的！建议可以注意下面的情况！
1、保持水分充足。
我们在睡觉的时候，将近会流失1公升的水，身体会有一点脱水的状态；如果这个时候摄入咖啡，可能会加速身体的排水量……所以，我们会建议在喝咖啡前，可以先慢慢地喝一杯温开水。
2、补充一的盐分。
咖啡因的酸性会导致我们身体必须得盐分流失，为了抵消这种影响，可以吃一小撮的盐（大约一茶匙的普通盐）；来补充流失的盐分，并且保持健康的电解质平衡！
3、等到90分钟
当你刚刚醒过的时候，身体会自然产生皮质醇，这种激素可以帮助保持清醒。如果你过早摄入咖啡，就会干扰皮质醇的效果；让两种物质的影响力都减少。所以，在醒过来后，等90分钟后，再摄入咖啡，会让身体保持清醒状态。
如果你喝的咖啡太多，就会导致身体分泌出更多的腺苷——这个时候，就需要更多更浓的咖啡来帮助提神。
所以，有的人就会咖啡成瘾。
那要怎么戒断咖啡呢？
戒断咖啡的时候，会有：头疼、疲劳、烦躁的情况出现……戒断咖啡可能会需要2天-2周的过程。
这个时候，你可以寻找一些替代品：比如无咖啡因饮料、或是低咖啡因的饮料……
同时你可以寻找新的替代刺激：比如水果茶、清茶、有味道的饮料……来帮助你缓解不舒适的感觉。
增加适量的运动。因为运动会让身体分泌出多巴胺，人就会有一种轻松的感觉，会让人的精神状态良好。就可以缓解因为咖啡的刺激效果。
最后就是补充水分
（完）
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文字整理：季顺潘（转载请标明出处）
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