上周参加城市马拉松，冲刺阶段
脚踝扭伤，疼到无法站立
周末爬山被乱石绊倒，膝盖挫伤
渗血，两周了还没完全消肿
我朋友去健身房举铁拉伤背部
肌肉，夜间翻身都疼
目前，我国户外运动参与人数已经超过5.96亿人次，其中，多数人都曾遭遇过运动损伤，包括但不限于膝关节、足踝、跟腱、腰椎等问题。在全民运动热潮之下，运动损伤已成为紧迫的“隐形杀手”。
这两天
杭州各类花卉竞相绽放
各大公园也成了“运动场”
在樱花树下穿梭的跑者
在西湖边骑行的少年
他们带着春的活力
唤醒了整座城市的朝气
在欢声笑语的背后
科学防护也不容忽视
案例
01
武汉一名女子在爬山途中不慎崴伤了脚，脚部有明显的肿胀，被困在山中，随后被消防员担架救出。
案例
02
6岁男孩在露营草地上奔跑时，不小心被固定帐篷用的绳索绊倒，固定绳索的地钉随之弹起，直接扎入腰部。
案例
03
在南石洋大峡谷，两名骑行的游客意外摔伤，面部多处皮裂伤，肩部也有明显擦伤，右踝肿胀。
运动损伤从来不是“偶然事故”
而是多重风险因素的累积
这个春天
让我们用科学武装自己
健康运动 快乐运动！
Q
误区1："痛=成长"的伪鸡汤？
A
疼痛是身体的最后一道警报，持续疼痛超过48小时必须就医！
Q
误区2："拉伸无用论"的认知陷阱？
A
浙江省体科所研究显示，规范拉伸可降低肌肉拉伤风险！
Q
误区3："装备万能论"的陷阱？
A
学会正确跑姿的防护效果比装备更有用！
如何让运动更高效呢？
这份“运动防护指南”值得收藏！
01
运动前：给身体“解冻”
1
热身升级：告别“敷衍式拉伸”！
5分钟高抬腿激活肌群，3分钟弓步压腿强化关节，2分钟弹力带抗阻训练提升肌肉耐力
2
装备适配：合适最重要！
根据运动项目挑选专业装备，跑步选“踝关节稳定带”，登山用“髌骨加压护膝”，飞盘配“腕关节支撑套”
3
强度管理：遵循10%原则！
每周运动强度增幅不超过10%，避免“周末特种兵”式突击运动
02
运动中：黄金48小时
Tip
1.掌握正确的运动技术，注意姿势和发力位置。
2.根据自己的身体状况调整强度，避免过度疲劳。
3. 适当补充水分和能量，维持体能。
03
运动后：学会修复护理
1
拉伸放松：让身体适当休息！
运动后进行全身拉伸，帮助肌肉放松，给身体足够的恢复时间，避免连续高强度运动。
2
促进再生：冷热交替疗法！
运动后2小时内冰敷15分钟+热敷10分钟循环
3
功能重塑：中医药养护！
苗药伤科灵喷雾在肿胀部位形成保护膜，其含有的三角枫、大血藤等成分能加速微循环
活动预告
SPORTS
活动详情
中美华东®伤科灵健康跑医联赛【杭州站】
2025年3月30日上午8点-11点
杭州滨江公园射潮广场 最美樱花跑道
组别设置t
健康组（2.5公里折返）：滨江公园射潮广场—复兴大桥（滨江段）环线。
专业组（5公里折返）：延伸至闻涛路与伟业路口江堤折返
赛事亮点
*明星助阵：国际马拉松冠军张庆乐、亚洲跑酷/体操/啦啦操三项冠军林奕彤现场互动。
*樱花赛道：途经钱塘江畔“最美跑道”，樱花盛放，春意盎然。
*防护体验：现场提供苗药伤科灵护理体验，专业教练指导运动损伤防护技巧。
运动的本质不是征服，而是与身体对话的艺术。这个春天，穿上合适的跑鞋，做好每一次热身，为运动损伤披上隐形护甲。这个春天，让我们以奔跑之名，用脚步探索健康，见证民族医药的魅力！
转发这份指南
提醒身边人
科学防护 远离伤病
让热爱永不退场
