“又加班到凌晨3点，明天再好好补觉吧。”27岁的张女士揉着酸涩的眼睛，看着电脑屏幕上堆积如山的工作任务，叹了口气。作为一名在长沙工作的职场精英，张女士的生活几乎被工作填满。
长期熬夜、饮食不规律、睡眠严重不足，已成为她的生活常态。直到有一天，她感到胸口一阵剧痛，紧接着恶心、呕吐、腹泻、腹痛接踵而至……
她赶紧去了医院，医生对她进行了全面检查，结果竟诊断出肺结核、肠结核、多部位淋巴结结核、肠梗阻等多种疾病。医生指出，张女士的长期熬夜和睡眠不足是导致这些疾病的重要原因之一。
这起病例无疑为我们敲响了警钟：熬夜的伤害，远比你想象的更严重！
熬夜与免疫力：你的健康正在被悄悄“掏空”
现代医学研究已证实，长期熬夜会严重损害人体免疫系统。其背后机制主要包括：
免疫细胞活性下降：睡眠不足会影响T细胞（负责消灭病毒和细菌）和自然杀伤细胞（NK细胞）的活性，削弱人体对感染的抵抗力。
炎症因子增加：熬夜会促使体内炎症因子（如IL-6、TNF-α）水平上升，诱发慢性炎症。
激素紊乱：长期熬夜会扰乱皮质醇、褪黑素等激素分泌，进一步抑制免疫功能。在这种状态下，结核杆菌、幽门螺杆菌、EB病毒等潜在病原体更容易乘虚而入，诱发感染性疾病。
为什么熬夜会引发多种结核？
结核病是一种由结核分枝杆菌感染引起的慢性传染病，主要侵犯肺部，也可累及肠道、淋巴结、骨骼等多个部位。结核病仍被认为是一种由结核分枝杆菌(Mtb)引起的大流行病。2021 年全球预计有 1060 万新病例，死亡率为 15%，结核病是仅次于 COVID-19 的第二大传染病杀手，也是全球第十三大死因。
结核病的免疫机制复杂，机体被结核分枝杆菌入侵后，产生一系列的细胞免疫，使抗原到达T细胞并产生特异性反应。T细胞在结核病的免疫应答中起着重要作用，外周血T细胞的测定可反映机体的免疫状态。张女士之所以患上多种类型的结核病，与以下因素密切相关：
免疫力下降：睡眠不足导致免疫系统“防御力”大幅下降，原本潜伏在体内的结核杆菌迅速活跃并扩散。
营养不良：加班熬夜导致张女士饮食不规律，营养摄入不足，进一步加剧免疫功能低下。
身体修复机制受损：夜间是身体修复与再生的关键时段，长期熬夜阻碍机体修复能力，损伤黏膜屏障，增加感染风险。
熬夜还可能带来的其他危害
心血管疾病：熬夜会引起血压升高、心率加快，增加心梗、脑卒中的风险。
代谢异常：熬夜会导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病和肥胖的风险。
神经系统损伤：长期熬夜会影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中，甚至诱发焦虑和抑郁。
肝脏损伤：长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，增加患肝炎、脂肪肝的风险。
皮肤早衰：熬夜影响胶原蛋白合成，导致皮肤暗沉、干燥、加速衰老。
如何科学摆脱熬夜困扰？
1、制定固定作息时间：每晚尽量在同一时间入睡，确保每晚7-8小时的高质量睡眠。
2、睡前1小时远离电子设备：减少蓝光刺激，促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。
3、规律饮食：避免因加班而省略正餐，保持营养均衡，提升免疫力。
4、学会管理压力：放松心情、适当运动，减少因焦虑导致的熬夜倾向。
5、培养睡前仪式感：如泡脚、冥想、听轻音乐等，帮助身体快速进入放松状态。
6、午休充电：如果前一晚熬夜，第二天中午小憩20-30分钟，有助于恢复精力。
总之，张女士的经历为我们敲响了警钟。熬夜或许能换来短暂的工作进度，但换来的却可能是健康的严重透支。疾病的发生往往悄无声息，不要等到身体亮起“红灯”才后悔莫及。
来源：央视网
https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02242-7
https://link.springer.com/article/10.1186/s12879-022-07946-7
