这是达医晓护的第5400篇文章
春天到了，天气回暖，很多人开始晨跑、骑行、爬山，享受运动的乐趣。然而，如果不注意方式，春季运动反而可能成为诱发脑梗或心血管意外的“导火索”！
快来看看，你是否也犯过这些错误？
错误1：晨练起床就出门，空腹运动更轻松？
正确做法：运动前适量补水，进食少量易消化食物
早晨血液本就比较黏稠，如果空腹+缺水+气温低，血管容易收缩，增加血栓风险，进而诱发脑梗。此外，空腹运动还可能导致低血糖，出现头晕、乏力甚至晕厥，增加摔倒风险。
建议
晨练前可以喝一杯温水，进食半片全麦面包或香蕉，补充适量能量，避免低血糖和血流不畅。如果本身有糖尿病或高血压，更要注意运动前后血糖血压的波动。
错误2：运动一开始就冲刺，出汗才算锻炼？
正确做法：先热身10分钟，循序渐进
很多人喜欢一出门就快跑、爬坡或剧烈运动，但气温低时，血管会收缩，心脑血管压力骤然增加，可能诱发脑梗或心脏不适。此外，突然高强度运动可能会导致肌肉拉伤、关节损伤。
建议
慢走5-10分钟，活动关节后再逐步提高强度。对于年纪较大或有基础病的人群，建议控制心率在（220-年龄）×60-70%范围内，避免超负荷运动。
错误3：气温回升，穿得少运动更舒服？
正确做法：保暖适度，避免受寒
春季早晚温差大，突然受凉会导致血管收缩，血压波动，可能诱发脑血管意外。尤其是春季风大，如果运动出汗后吹风，可能会引发感冒，甚至诱发心脑血管事件。
建议
春季运动不要急着脱外套，可选择透气又保暖的运动服，分层穿衣，避免运动后着凉。风大的时候，可佩戴护颈和帽子，减少冷风对身体的刺激。
错误4：运动后立刻停下、蹲坐休息？
正确做法：运动结束后逐步放缓节奏
剧烈运动后突然停下，可能导致血压骤降、脑供血不足，容易出现头晕甚至晕厥。此外，刚刚运动完，血液循环加快，肌肉和心脏需要一定时间适应，如果骤停，可能导致供血不足，引发不适。
建议
运动结束后，逐步降低运动强度，例如慢走5-10分钟，然后进行拉伸，帮助身体恢复。同时，适量补水，避免运动后脱水加剧血液黏稠度。
错误5：血压高但自觉“状态不错”，直接上强度？
正确做法：高血压患者运动前咨询医生，避免剧烈运动
有些人血压高，但觉得“自己状态不错”，就参加长跑、登山等高强度运动，可能导致血压飙升，引发脑梗或心血管意外。对于有高血压、糖尿病或心脑血管病史的人，运动方式和强度必须谨慎。
建议
高血压患者应选择快走、太极、游泳等温和运动，并定期监测血压。运动时，保持呼吸均匀，避免憋气用力，尤其是力量训练时要控制节奏。
错误6：春季出游运动，忽略补水？
正确做法：适量补水，避免血液黏稠
春季气候干燥，很多人在户外运动时不觉得口渴，就容易忽略补水。但其实，轻微脱水就可能导致血液黏稠度上升，增加血栓形成风险，从而诱发脑梗。
建议
运动前、中、后都要合理补水。一般建议每运动30-40分钟补充150-250ml水，避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。
总结：春季运动，这几点记住了！
运动前补水+少量进食，避免空腹运动
先热身10分钟，逐步提高运动强度
适当保暖，避免寒冷刺激血管
运动结束后慢慢降速，给身体缓冲时间
高血压、心脑血管病患者，运动前咨询医生
运动期间适量补水，避免血液黏稠
作者：山西医科大学第一医院
郭庚 主任医师
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