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一只羊，两只羊，三只羊
越数越精神
起床来一份宵夜
凌晨3点再次立下Flag
明天绝不熬夜！
这是你的日常吗~
2025年3月21日
是第25个世界睡眠日
今年的主题是
“健康睡眠，优先之选”
今天我们来聊聊
怎么睡个好觉吧~
几点入睡最合适？
全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11时入睡，早晨6至7时起床，其中老年人可早晨5至6时起床。
不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：
•学龄前儿童10—13小时；
•中小学生8—10小时；
•成年人7—8小时；
•老年人6—7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障：
•成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床；
•老年人推荐晚上10—11时入睡，早晨5—6时起床。
资料图/视觉中国
怎样才算是失眠？
许多小伙伴表示
“只有夜晚才是专属于我的时间
我不是失眠，我只是不想睡”
那么到底怎么样
才算是失眠呢？
失眠
通常有4个特点
①入睡困难，入睡时间超过30分钟。
②睡眠时间不足，小于6小时。
③睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒。
④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
引起失眠的原因有很多，一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠。
偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。
失眠不是小事，
它可能悄悄在吞噬你的健康！
失眠并非只是简单的睡不着觉，长期睡眠不足会对身体造成很大的伤害：
01
免疫力下降
睡眠是免疫系统修复和巩固的重要时段。
睡眠不足可能会导致免疫力下降，频繁生病。长期睡眠不足还可能与某些癌症的发生发展有关。
02
增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高患抑郁症的风险。
03
增加阿尔茨海默病的风险
睡眠不足会导致大脑皮层兴奋与抑制失衡，出现头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中等症状。
长期睡眠不足会加速大脑衰老，增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。
04
增加心血管负担
睡眠不足会使交感神经兴奋，血压升高、心率加快，加重心脏负担。
长期如此，容易引发高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病。
05
增加患糖尿病风险
睡眠不足还会干扰血糖代谢，导致胰岛素抵抗增强，增加患糖尿病的风险。
今晚起，请早睡1小时！
不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
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