3月20日是“世界口腔健康日”，今年的主题为“口腔健康、身心健康”。
谣言
刷牙出血是因为牙刷太硬。
真相
刷牙出血绝大多数情况是因为牙龈（也就是牙床或牙肉）发炎了，这个时候别说刷牙，就是啃个苹果、咬个馒头都会有出血的情况。
而牙龈发炎都是牙菌斑惹的祸。牙菌斑是一大团黏黏糊糊地粘在牙齿或者牙龈上的细菌斑块，这些细菌微生物如果长时间和牙龈挨着，就会让牙龈发炎、出血。
怎么样才能不让牙菌斑聚集在口腔里呢？这是一个不可能完成的任务。因为口腔是一个对外开放的入口，我们呼吸的空气、吃的食物、喝的水都不是无菌的。换句话说，口腔就是一个有细菌的环境。而且，这些微生物中大部分都是有益的，维持着口腔的健康环境。只有当其中极少部分有害的微生物细菌增多时，才会导致牙龈发炎。
怎么做才能不让牙龈发炎呢？答案是保护好口腔卫生。例如，勤刷牙、用牙线、定期做牙科检查。其中，最有效的是刷牙，最重要的是清洁牙间隙，最关键的是定期看牙医。
建议
会有效刷牙
第一步，选择一个合适的牙刷。
这里就要说到牙刷的软硬问题了。为了很好地清洁牙齿，应该选择一个软硬度适当的牙刷。
过硬的牙刷不会让牙龈发炎出血，但是有可能损伤牙龈和牙齿本身，导致牙龈的退缩和牙齿颈部的缺损。
过软的牙刷毛适用于牙龈薄、容易退缩的人群，也适合做完牙周手术后一段时间内需要保护伤口的患者。
另外，建议选择合适的牙刷头。刷牙时使用小头的牙刷，操作灵活，很多不容易刷到的地方，例如后牙靠近舌头的区域更需要它。
第二步，学习正确的刷牙方法。
这里要强调的是，一定要刷到牙龈，不能只刷牙齿。
牙龈和牙齿交界的部位，是清洁的重点。很多人因为发现刷牙出血，会不自觉地在刷牙时不敢碰牙龈。殊不知，这样做会留下更多的牙菌斑堆积在牙龈上，导致牙龈的炎症进一步加重，最后形成了恶性循环：越出血，越不敢刷；越不刷，越出血。
第三步，要控制好刷牙的时间和频率。
要保证每天刷牙2次，每次刷牙的时间不能少于3分钟。
清洁牙间隙
刷牙可以清除大部分牙菌斑，但是对于牙齿间隙的牙菌斑，一般只能去除一半都不到。所以，牙缝的区域也是牙龈发炎最容易出现的重灾区。
要想清洁好牙缝，学习使用牙线或者牙间隙刷非常重要。
定期看牙医
有人说，我学习了正确的刷牙方法，用牙线，平时刷牙不出血，就不需要看牙医了，也不用洗牙了。这是不明智的。
我们的牙齿大概率生长得不是很整齐，一些犄角旮旯的地方很难清洁得很到位，有很多人嘴里还有补的牙、镶的牙冠、种植牙，这时候，定期进行专业的清洁，是十分必要的。这就像您平时在家经常搞卫生，但是每年还是要做一次全屋深度清洁，跟定期洗牙是一个道理。而且，定期到医院看牙医，也是提早发现问题、提早治疗口腔疾病的好方法。要知道，呵护口腔健康，保持身心健康，预防口腔疾病才是最经济、最有效的治疗方法。
综上，如果刷牙出血了，先别急着换牙刷，赶紧看牙医，接受专业的指导和治疗，刷好牙，把牙线用起来，才是正道。
文：首都医科大学附属北京口腔医院西红门部 季瑾
编辑：刘洋 管仲瑶
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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