健康是对自己最好的投资，在第25个世界睡眠日即将到来之际，小浪特别精选制作了一期超实用的健康大众科普书单，希望能帮助你摆脱焦虑与内耗，远离职业病与亚健康，养出强大内核，成为更好的自己！
01
《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》
［日］西野精治
叶玲琪 译
后浪&浙江科学技术出版社
睡眠占据了我们一生中近1/3的时间，与健康息息相关。失眠、熬夜所致的长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍，长远来看，可能增加慢性疾病、癌症、阿尔茨海默病等疾病的患病风险。久坐、高糖饮食习惯为我们带来内脏脂肪在体内蓄积的风险，如果不及时调整，加以干预，就容易患上脂肪肝、高血糖等疾病。睡眠和内脏脂肪所致的健康问题，还会削弱我们的免疫力，在换季时，我们更容易受流感与过敏等问题困扰。
针对免疫力、睡眠、内脏脂肪等方面常见的健康问题，本系列图书用可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，阐明免疫机制、睡眠规律与内脏脂肪积累的真相，提供来自专业医生的实用生活建议，帮助我们养成健康的饮食、运动、生活习惯。
02
《熊猫医生漫画身体检查》
[日]森皆捻子
王玉 / 徐安羽 译
后浪&浙江科学技术出版社
“察看”身体这件事，谁都办得到！重要的是我们要知道观察的重点！
轻松手绘漫画风格，分步拆解检查方法，更易懂，更有趣！
本书由专业医生创作，将厚重的医学知识以手绘漫画形式呈现，“熊猫医生”的可爱形象能快速抓住读者的注意力；把复杂的医疗过程逐步拆解，以“熊猫医生”检查者的视角分步骤讲解检查方法。轻松、幽默，好读、易懂！
不仅适用于医学、护理学专业学生的入门学习，还可作为医疗知识的普及读物，为站在被检查者立场的大众读者普及医学常识、提供就医便利。
03
《我们时代的神经与精神疾病》
［美］埃里克·坎德尔
喻柏雅 译
后浪&北京联合出版公司
比精神疾病本身更可怕的，是污名化、病耻感和歧视：精神疾病和未成年是犯罪的“免死金牌”？患上抑郁是因为不懂事？肥胖是自我放纵造成的？成瘾是坏人做出的坏行为？
大脑中有860亿个神经元通过非常精确的连接相互交流，但这些连接可能因损伤或疾病而改变，也可能在发育过程中无法正常形成，甚至根本无法形成。如果困扰人类的很多疾病与大脑硬件出问题有关，那许多污名化和歧视就站不住脚。
世界知名神经科学家、精神科医生兼诺奖得主，以短小精干的篇幅，综合当前学界的最新研究，阐明孤独症、抑郁症、双相障碍、精神分裂症、痴呆、阿尔茨海默病、帕金森病、亨廷顿病、焦虑症、创伤后应激障碍、精神病态行为、成瘾障碍等神经与精神疾病背后的生物学机制，解析究竟大脑出了什么状况？为什么出状况？我们该如何应对？
04
《倾听疯狂的声音 : 被误解的精神分裂症》
［英］南森·法勒
姚瑞元 译
后浪&贵州人民出版社
精神分裂症就是多重人格？精神分裂症患者不是天才就是疯子？
五段苦难与希望交织的真实经历，引出关于污名、诊断、病因、妄想与药物治疗的讨论。
揭开“精神分裂症”的真相！探讨精神病学的核心，直面精神卫生领域的混乱现状。
作为精神卫生护士，南森·法勒通过工作和写作的机会遇到不少精神分裂症患者与他们的亲属。通过这些人，法勒接触到了关于精神疾病患者和家属的一些真实故事，这其中有些充满遗憾和绝望，有些依然带有光明和希望。
在每个故事之后，法勒还对精神疾病的社会偏见、诊断方式、成因、治疗等进行深入探讨，破除大众对精神分裂症可能存在的误解与偏见。
05
《人体疾病图解大百科》
[日] 服部光男 / 冈岛重孝
远足文化 译
后浪&科学技术文献出版社
完全图解，让人一看就懂！
超过600 幅精美插图与珍贵解剖图，图文结合，钜细靡遗、概念完整，让读者更好地认识自己的身体。只有了解身体，才能用最好的方式对待它！
本书由专家医生执笔、编校，针对现代人各种常见疾病，从病因、症状、病程到预防、检查、治疗及保养的方法，均有全面介绍。作者指出常人易混淆、忽略的病征，并配以丰富的科学图解，为读者浅显易懂地说明人体和疾病。
全书以人体各器官系统划分章节，先说明各器官的结构和功能，再详细描述相关的疾病和症状，然后说明相应的预防和治疗方法，循序渐进，明了易懂。
06
《甲状腺功能减退症疗愈全书》
[美] 凯瑟琳·Ｒ.辛普森
徐春平 译
后浪&科学技术文献出版社
读懂甲状腺激素异常的信号，脱发、体重增加、睡眠障碍、抑郁、疲倦、皮肤干燥、月经失调等，这些看似衰老或亚健康的表现，小心是甲减在作怪！
甲状腺和内分泌功能紧密相关。然而，甲状腺的早期病变表现较为隐匿，想要得到明确诊断往往并不容易。掌握甲状腺的健康知识，能帮助我们尽早发现异常，做到早诊早治。
在本书中，凯瑟琳•R. 辛普森提供了大量关于甲状腺和内分泌健康的基本信息，这些信息对你掌握自己的身体状态和获得健康至关重要。改变饮食和生活方式，实施必要的激素替代疗法以纠正激素和营养不足，对甲状腺功能的维持有着重要的意义。
07
《老年护理全书》
[日] 山田律子 萩野悦子 内岛伸也 井出训 主编 / [日] 佐佐木英忠 副主编
赵秋利 / 郭永刚 / 刘玲玲 译
后浪&科学技术文献出版社
超实用！从老年人的实际出发，26位专家倾力合作，更权威的老年护理专著：
本书汇集了日本老年护理学领域多位专家的护理经验，提出了目标指向型思维模式下的老年护理概念，介绍了老年人日常生活功能的护理、老年期常见疾病以及功能障碍的护理，是一本实用的老年护理全指南。本书分为三个部分：第一部分为日常生活行为视角下老年护理程序，涉及活动、休息、饮食、排泄、清洁和人际沟通六个方面；第二部分为病理生理视角（疾病视角）下的老年护理程序，介绍了老年期常见疾病的护理；第三部分为病理生理视角（功能障碍视角）下的老年护理程序，介绍了进食吞咽、排尿、排便、语言等障碍下的护理。
07
《跟着人类学家漫游 : 探寻“边缘”文明》
［加］韦德·戴维斯
高伟豪 译
后浪&四川人民出版社
打破信息茧房！跳出单一文化和单一审美的窠臼，看见世界“边缘”真实而具体的“他者”。
对于人生在世有什么意义，每一种文化都有着独特的答案。在《跟着人类学家漫游：探寻“边缘”文明》中，作者带领我们踏上世界“边缘”之旅，向我们展示了诸多不一样的智慧。
在波利尼西亚，我们跟着航海家出海远航，他们的祖先远在公元前10个世纪就在太平洋上定居；在南美洲丛林，我们与一个失落文明的后代相遇；在澳大利亚，我们试着了解当地原住民的精妙哲学，他们是首批出走非洲的人类；在尼泊尔，我们与一位已经过了45年隐居生活的智者不期而遇；最终，我们来到加里曼丹岛，看到东南亚“最后的雨林游猎民族”在为他们的传统生活争取一线生机。
理解这趟精神之旅所挖掘的事物，将是我们在21世纪的任务。在我们这个时代，核心的挑战是如何重新学会欣赏通过文化表现出来的人类精神多样性。否则，我们的世界恐怕将会进一步同质化，变得平淡无奇、单调一致。
《一个人可以在家告别人生吗？》
[日] 上野千鹤子 / [日] 小笠原文雄
杨洪俊 译
后浪&北京联合出版公司
如果有一天，我们将一个人面对死亡，是想在冰冷的医院还是在熟悉的家中告别人生？我们独自一人，也可以选择在家中离去吗？我们应该做什么？我们又能够做什么？
《一个人可以在家告别人生吗？》触及当下全民、全社会关注的核心话题：老龄化困境、人的晚年难题。两位专家一问一答，语言通俗易懂，结合几十位真实人物案例，详解人们在晚年会遇到的各种具体问题，并给出应对的方法建议。
上野千鹤子女士与拥有40多年照护经验的小笠原医生进行对谈，开始了一场别开生面的课堂。通过67个问题，结合39位真实人物案例，覆盖30岁至100岁的多个年龄段。两位专家畅谈衰老、疾病、人际关系、思想准备等人在晚年必然面对的种种问题，给出了详实而坦率的建议。
打破常规思维，重新审视人生晚年，正面思考生活方式、告别方式和生命本身。
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