俗话说：腰部强，体自健，活力充沛每一天。
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然而在日常生活中，走路、睡觉、学习、工作等都可能导致腰部的急慢性损伤，进而威胁身体健康。
那么究竟哪些行为会损伤腰部呢？我们又该如何进行日常的腰部保健护理呢？
一、
常见的伤“腰”行为
1.久坐久站：
久坐或久站会使腰部肌肉处于超负荷工作状态，导致整体肌肉维持腰椎稳定性的能力下降，进而出现腰椎损伤。
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2.跷二郎腿：
跷二郎腿会导致腰椎负重不均衡，造成腰背部肌肉劳损。
3.过度弯腰负重：
弯腰抬重物时，腰椎过度屈曲受到挤压，不仅容易增加腰椎负荷，诱发腰肌劳损，同时会对椎间盘产生冲击，增加腰椎间盘突出的风险。
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4.睡姿不当：
趴着睡和侧卧睡等不当睡姿容易使腰部受到压迫，局部肌肉组织负荷增加，从而出现肌肉疲劳、腰肌劳损。
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5.腰部受凉：
腰部受凉容易导致局部血管收缩，腰部组织血液循环不畅，致使腰部肌肉缺血、缺氧性痉挛，引发腰疼。
二、
腰部日常保健
1.避免久坐久站
每坐30分钟到1小时，起来活动一下，做一些伸展运动，如颈肩部拉伸动作、胸背部拉伸动作、腿部拉伸动作等；
每站立30分钟，坐下来休息片刻，可在腰部垫一个靠垫，保持腰椎的自然生理曲度，这样有利于预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。
2.不跷二郎腿：
端正坐姿，使脊柱保持正常的生理曲度，双脚应平放于地面，避免旋转、扭曲躯干，促进腰椎负重均衡，避免对椎间盘造成过大压力。
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3.保持正确的睡姿：
平卧位，睡觉时身体自然平躺，背部与床面平行，脊椎保持自然状态，减轻腰部肌肉和椎间盘的压力；
侧卧位，身体向一侧倾斜，双腿自然弯曲，两腿之间放一个枕头，保持骨盆对齐，有助于减少腰部的扭曲。
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4.加强腰背肌锻炼：
通过腰部屈伸运动、腰部旋转运动、臀部肌肉训练、腹肌训练、游泳等加强腰背肌锻炼，从而延缓腰椎劳损退变的进程。
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5.加强腰部保暖：
使用腰部护具进行腰部保护。寒冷天气时，可使用热水袋适时给腰部提供温暖。
6.避免做伤腰的动作：
尽量避免做弯腰搬重物、单手提重物、半躺看手机等伤腰动作。
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作者：广东省第二荣军优抚医院温秋霞
编辑：郝学婧李硕然
审核：姜峰 李雅琴
