“最近孩子总是表现得闷闷不乐，怎么办？”“上课走神，作业拖到半夜才写，催他就发脾气。”新的学期，有些家长反映孩子仍旧沉浸在松散、慢节奏的状态中，出现赖床不起、莫名发脾气甚至出现头痛、腹痛等躯体症状。如何助力孩子平稳度过这一关键时期？区心理教研员、区未成年人心理健康辅导中心专职心理教师闵倩茜为家长和孩子支招。
接纳和倾听是关键一步
最近，市民童女士发现读初一的儿子有些提不起精神，早上起不来、放学回家写作业不主动，不时还会表现出烦躁的情绪，甚至会跟家长表达“不想上学”等负面情绪。
“针对这种情况，接纳和倾听是至关重要的一步。”闵倩茜建议，家长首先要理解和正视孩子当下的这种情绪，告诉孩子存在一定焦虑和担忧是正常的。家长可以跟孩子分享自己类似的经历，例如：妈妈刚换新工作时也会紧张，但后来发现，只要慢慢适应就好了。通过这样的对话，孩子会认识到他们的感受是被理解和接受的，从而减轻心理负担。
另外，孩子看似随意说出的一句“不想上学”“不想做作业”，不仅是情绪的一时发泄，往往也是在向父母释放一些信号。家长要学会听到孩子深层的表达，看到其中的情绪问题、关系问题。比起“你就是懒”“别人都能适应”等指责性语言，不如问问孩子，“你觉得上学最难的部分是什么？”“需要得到什么帮助？”
科学设定目标让成功有迹可循
怎样营造积极、愉悦的学习氛围呢？闵倩茜介绍，除了调整好作息之外，还要指导孩子注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，家长可以带着孩子一起尝试“SWTC”法调整情绪：STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——开启理智积极思考，激活自身内在力量；CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌等，转换情绪，也可换一种新思路思考、解决问题。
其次，家长可以给予孩子恰当的引导。“对学业的失控感往往是孩子不想学习甚至拒学的主因，不妨根据孩子现阶段的学习情况，制订合适的学习计划，助力孩子快速地积累掌控感。”闵倩茜建议，在处理好负面情绪后，孩子们可以先给自己树立一个目标，如学习目标、作息目标，然后每天为目标努力，而父母也可和孩子一起完成目标，给孩子树立榜样。
“这个目标要具体、明确、清晰易执行，最好先制订一个短期目标，当你为了这个目标去努力了，并且达成了，你就会有成就感，自我控制感也会增加。当学生感受到越来越多的可控感时，焦虑情绪就会得到缓解，也会对自己更有自信。”闵倩茜补充道，在完成一项目标后，给予鼓励和赞美也是一种激励方式。
必要时可寻求专业帮助
同时也提醒家长，在教育过程中一定要保持情绪稳定、心态平和，必要时可与班主任、任课老师、导师等积极沟通，以更加全面地掌握孩子在校具体表现和成长状况。
需要引起家长注意的是，如果孩子出现长时间的“坏情绪”或异常行为，可联系心理老师寻求专业的帮助。
据悉，区未成年人心理健康辅导中心设置了电话、网络等咨询热线，包括一条24小时心理援助热线（4001001690），学生和家长如果遇到无法排解的心理问题，可以及时拨打热线寻求援助。
记者：季佳倩
编辑：陆海华
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