今日天气
今天维持晴好天气。受补充冷空气影响，白天气温较昨日稍有回落，全天在6~12℃之间。西北风4~5级阵风6级，夜里转3~4级。相对湿度80%—35%，还是“春寒料峭”的感觉。
天气趋势
全国天气
16—23日，江南、华南等地降水稀少，大部地区以晴到多云天气为主。19日后，中东部气温将明显回升。
上海天气
未来十天，上海以晴或者多云天气为主，干燥少雨。
周三气温仍较低，周三早晨，市区最低气温在4℃左右，郊区在冰点附近，有薄冰，白天最高气温13℃。
周四起本市气温大幅度回升，本周末最高气温一路上扬接近25℃，下周中期最高气温甚至可以达到27℃。
上海天气又提供了一周内“冬—春—夏”极致体验。
入春的实感有了，
在这个节点，
平衡养生做得好，受益不止一整年！
那么，平衡养生该怎么养？
静宝总结了“一二三四”春日养生法则
一起来看看
食“一”芽，吃“二”果，捂三处，做好四件事
食“一”芽
春季应该吃“春菜”。
春菜代表之一就是香椿，它是民间常见的药食同源佳品。这个季节的香椿嫩芽，绿中带红，鲜嫩清脆，可清热解毒、开胃醒脾。
香椿带有的香气，具有很强的疏通作用，能帮助阳气在人体内升发。香椿鸡蛋汤，可健脾养肝，尤其适合脾胃虚弱的人群食用。
吃“二”果
1 苹果
苹果，含多种维生素、矿物质与粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化与排便，还能养护调理肠胃。此外，苹果还含有丰富膳食纤维和果胶，能促进肠道的蠕动，帮助排出食物残渣，让肠道更畅通，提高消化功能，促进食欲。
2 草莓
草莓，被营养学家誉为“春季第一果”。草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等有很好的帮助。
捂三处
做好“春捂”，最重要的是要“捂”对地方，身体这三个寒气入口，务必守住。
1 捂腹
肚脐和腹部，最怕受寒，易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等。因此，一定要做好腹部保暖工作，不要过早穿露脐装。
2 捂背
背，为督脉之海，也是阳脉之海，是一身阳气汇集的地方。背部保暖，可预防疾病，减少感冒概率，还有利于阳气生发。因此，后背也一定要做好保暖工作，可以适当多晒晒太阳。
3 捂脚
“春捂”的原则主张“下厚上薄”。人体下身的血液循环，要比上部差，容易遭到风寒侵袭。并且，“寒从脚下起”，双脚也是最容易受寒的地方，需要格外注意。
裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。晚上睡觉前，多用热水泡泡脚，对于温暖脚部，促进血液循环，大有益处。
做好四件事
1 防上火，多饮茶
春季风多雨少，容易导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
金银花奶汁草茶，有助于降火。用奶汁草、菊花、金银花、桂花，做成茶包，泡水喝即可。
菊花，用其泡水喝，可清肝火，又能散风热，改善上火引起的目赤红肿，眼干涩等。
金银花，泡水喝，可疏热散邪，对于火气大引起的口干、口苦等有效。
桂花，性质温和，味道清香，起到中和寒性之效，还可改善口气，温肺除湿化痰。
春季，用这几种搭配在一起泡水喝，可预防上火，更可快速降火，少遭罪。
2 防春困，多活动
此时，春困的症状越来越明显，要做好预防春困的工作。此时，不要睡得太多，一般情况下，成年人每天睡眠8小时已经足够。如果睡得太多，反而会增强大脑皮层的抑制，使人更加无精打采，昏昏欲睡。
多伸伸懒腰，有助于缓解春困。伸懒腰，能疏发阳气，疏通心肺，使人感到清醒舒适，有助于改善春困。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量深呼吸，排出体内浊气。
3 养肝，调理情志
春主肝，肝主情志，肝脏会影响到人的情绪，同时，情绪也会影响到肝脏的功能。因此，春季要注意养护肝脏，调理情志。
调理情志最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可采取深呼吸的方法。深呼吸，对缓解疲劳和不良情绪非常有益。
早晨养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨，选择空气清新的地方，深呼吸，并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。这样做，可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。
4 平衡阴阳，常揉腹
小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症，春分时节睡前揉腹最宜。
双手相叠，以掌心劳宫穴，贴住腹部，顺时针按揉小腹至发热即可。
一日之计在于晨，
一年之计在于春，
在这个充满生机的春季，
静宝愿你如嫩芽般焕发活力，
如春花般绽放笑容，
健康一整年！
编辑：梁慧
图片：图虫创意
综合自上海天气发布、央视科教、老年之声微信公众号
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