9点不晚
现代医学研究证实
人太胖太瘦都会影响健康
太胖的时候，身体负担过重
“三高”之类的病就容易上门
太瘦的人，抵抗力会受到影响
所以，控制体重
就是控制健康
60岁之后的“最佳体重值”
近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。
“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式——
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9
65岁以上：理想体重指数为20~26.9
80岁以上：理想体重指数为22~26.9
根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。
那么，为什么老人的理想体重指数比年轻人偏高呢？
与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。
所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。
健康减重法
保持健康体重，最重要的是吃对食物：
01 减少精米、精面摄入量
用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
02 多吃蔬菜
减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。
03 控制肉食
肉食不可食之太多，肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。
避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
04 少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。
花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
05 吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。
06 吃七八分饱
每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。
健康增重法
01 增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
02 多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
03 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议23:00前入睡。
04 食疗增重
中医学认为，体重过轻的大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍。
因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。
注意：如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。
01
视界
记者从国家电网了解到，10日，世界坝体最高抽水蓄能电站——国网新源江苏句容抽水蓄能电站3号机组正式并网发电。至此，该站首批3台机组全部投运，并网容量已达67.5万千瓦，这个60层楼高的电站，将为长三角地区新添一座大型清洁能源“调节器”。
据山东大学官网消息，近日，微生物改造技术全国重点实验室第一届学术委员会第一次会议在山东大学中心校区举行。会议举行了全体学术委员会委员聘任仪式。山东大学校长李术才与南京师范大学校长华桂宏为学术委员会主任谭天伟，副主任朱永官、颜宁、黄和、张友明，以及9名参会委员颁发聘书。上述信息显示，中国科学院院士、深圳医学科学院院长颜宁已获任微生物改造技术全国重点实验室学术委员会副主任。
3月11日，中国乒乓球协会发布《关于文明观赛的倡议》，具体内容→
02
申度
明天上海的降水较为明显，局部地区可达中雨，同时还可能伴有雷电，出行要多注意交通安全。气温较今天下降，最高气温16℃，最低气温11℃。
好消息！上海又一个地标性建筑来了！在“大零号湾”T型成果转化区的核心腹地，横泾港滨水景观步道东侧，一座引人瞩目的大型地标——宏润科创中心已悄然拔地而起。目前，项目建设正稳步推进，预计今年年底将全面竣工。
随着“它经济”的蓬勃发展，宠物消费已成为城市生活的重要部分。然而，在宠物市场规模突破千亿的同时，宠物伤人事件频发也引发社会诸多关注。记者日前采访沪上多家医院了解到，近年来不少犬伤门诊的就诊量有上升趋势，有的医院单日接诊量甚至超过350人次。
03
青听
近日，“一男子在地铁遭遇扶手拉环断裂”一事冲上微博热搜，引发关注。不少网友表示，自己乘地铁也有拉扶手的习惯。也有人提出疑问：拉坏需要赔偿吗？
近日，浙江丽水，一条用画笔和颜料铺就的“彩虹之路”走红网络。它由数百人在盲道地砖上共同绘就，而发起这项活动的是90后独臂女孩方寸心。
职业资格证书和职业技能等级证书有什么区别？“含金量”一样吗？市人社局介绍，如果职业（工种）属于《国家职业资格目录》中的技能人员职业资格，那就应当按规定考取职业资格证书；如果属于《国家职业资格目录》外的水平评价类职业，则可根据个人职业发展需要考取相应的职业技能等级证书。
沪问WHO答
Q
“弱冠”是什么意思？
A. 身体弱的男子
B. 二十岁的青年
C. 弱小的冠军
D. 谦辞，说自己年轻
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来源：新华社等
责任编辑：粟瑶
校审：沈蔚、姚佳森
终审：刘卓芳
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