出色的肌肉线条，是很多撸铁男生对好身材的追求。然而，健身需要方法跟技巧，不能盲目瞎练。在练肌肉的过程中，有一些行为是必须禁止的，否则可能会阻碍您的训练进程，甚至对身体造成伤害。
行为1，盲目追求大负重训练
不少练肌肉的新手，一开始就会挑战大负重训练，完全不顾及身体是否能够适应。进行大负重训练时，身体的肌肉和关节承受着巨大的压力，这不仅容易引发肌肉拉伤，还可能导致关节损伤。
不仅如此，大负重训练过程中，很多人会出现动作变形等问题，而没有正确的姿势和技巧作为支撑，效果往往适得其反，让你在错误的道路上越走越远。
行为2，忽略营养的补充
练肌肉的过程中，营养的补充也是非常重要的。如果你忽视营养补充，一味拼命训练，这会导致肌肉增长缓慢，甚至出现疲劳、虚弱等症状。
比如说，蛋白质是肌肉生长的“原材料”，没有足够的蛋白质摄入，肌肉就无法生长得健硕起来，而碳水化合物则是提供能量的“燃料”，缺乏它，您在训练时就会感觉力不从心，影响表现力。
建议，练肌肉人群，每天的热量摄入要提升300-500大卡，保证健康饮食，补充身体所需的蛋白质、优质碳水，才能让肌肉更加高效的生长。
行为3，睡眠不足
睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时期，缺乏充足的睡眠会影响激素分泌，降低肌肉合成的效率，第二天精力状态差，健身的时候也容易发生健身事故。
因此，练肌肉的人一定要避免熬夜，每天保证7-9个小时的睡眠，提升睡眠质量，有助于身体机能跟肌肉的修复，从而提升肌肉生长效率。
行为4，不进行正确的热身和拉伸
练肌肉之前，你热身了吗？热身训练可以为即将开始的高强度训练做好身体的“预热”，让肌肉和关节逐渐进入状态，减少受伤的风险。如果你没有热身就进行大强度训练，很容易导致肌肉拉伤、抽筋等问题。
所以，练肌肉之前不要先针对目标肌群进行充分热身，活动身体各个关节，激活身体肌群，再进行大强度训练，可以起到事半功倍效果。
行为5，每天锻炼同一肌群
很多人每天进行胸肌或者腹肌训练，却忽略了其他肌肉的锻炼。长期这样单一肌群的刺激，还可能导致肌肉发展不平衡，影响身体的整体美观和功能。
不仅如此，如果你每天对同一肌群进行高强度训练，不给予充足的休息时间，肌肉组织会处于撕裂状态，无法及时修复，身体也变得疲惫不堪，甚至在健身的时候也容易受伤。
你要知道，肌肉的生长是在休息的时候，并不是在训练的时候。科学的训练方法应该是合理分配肌群训练，给肌肉足够的休息时间，让它在休息中恢复元气，同时进行更有力的生长。
