我发现，减肥的尽头是正常吃饭

据统计，我国居民一天的热量摄入值达到了3200大卡，而在科学的膳食指南中，一个轻体力劳动者一天的热量摄入应该控制在1800-2200大卡，重体力劳动者也不过在2100-2700大卡之间。

这也意味着很多中国人存在热量过剩的问题，直接导致我国的超重跟肥胖率不断飙升，成年人的肥胖、超重人群已经达到了50%。

减肥，成为当代人需要重视的一件事。

很多人认为，减肥就意味着要少吃、饿肚子，才能有效控制热量摄入，促进体脂率下降。然而，小编要告诉你的是：减肥是要回归正常饮食，而不是刻意的去少吃、饿肚子。

一味的节食，低热量摄入模式，虽然会快速降低体重，但是也要让身体陷入饥荒模式，导致身体新陈代谢水平下降，热量输出大不如前，减肥效果也会越来越差。

而过度节食的模式也是很难坚持下来的，坚持一段时间，你会发现食欲变得旺盛，很容易暴饮暴食起来，体重就会快速反弹。

而减肥的尽头应该是正常饮食，学会健康、科学的吃，不用刻意节食、饿肚子，就能有效降低热量摄入。

如今的人大都喜欢吃哪些不健康、重口味、过度加工的食物，比如薯片、巧克力、曲奇、蛋糕、甜甜圈，平时的饮食喜欢红烧、糖醋、爆炒之类的烹饪方式，导致食物热量飙升，让身材不知不觉发胖。

减肥的人，要跟食物有边界感，知道什么能吃什么不能吃，不要一味的瞎吃。我们远离那些高热量、高糖分、高脂肪的加工食品，选择一些低热量、高饱腹的食物，保持低油盐的烹饪方式，这样不用饿肚子也能慢慢瘦下来。

我国居民膳食的标准应该是这样的：50%高纤维蔬菜（300-400克）、水果（150-200克），25%高蛋白食物，25%的主食，每天食用油摄入量25-30克，食用盐的摄入量在5-6克。

不同的食物提供不同的营养元素，每天选择不同的蔬菜、水果多样化的选择，能确保身体获得全面的滋养，这才是比较正常的饮食。当你学会正常吃饭，体重自然会降下来。

减肥的路上，最大的障碍，其实不是饿，而是馋。很多人无法坚持“正常饮食”，是因为美食的诱惑让他们无法管住嘴，面对薯条、炸鸡、蛋糕、烤肠的诱惑，无法无动于衷，很容易因为馋而破戒。

如何正常饮食，做到无意识减肥？4个方法值得学习：

首先，早餐吃得好。

减肥的人，三餐应该规律，不要为了减肥而跳过任何一餐，不吃早餐的人，其实更容易发胖。早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，不吃早餐会让身体陷入饥荒模式，反而会更努力的囤积脂肪，体重跟腰围也会不知不觉上升。

早餐应该选择低脂肪、高蛋白、优质碳水模式，比如一个蒸玉米，一颗水煮蛋，一杯无糖豆浆，搭配一份时蔬的搭配，热量控制在400大卡左右是比较科学的。

第二，远离宵夜。

除了三餐定时外，戒宵夜是非常重要的事情。睡前吃东西，不但会影响睡眠时间，还会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。建议你早一点睡觉，避开宵夜，还能保证充足睡眠，第二天精神状态饱满，新陈代谢水平也会更旺盛。

第三，吃饭速度慢一点。

吃饭速度太快，大脑还没有接收到饱腹信号，你就已经过了进食了。想要无意识瘦下来，你只需要放慢进食速度，学会细嚼慢咽，就能有效减少食物摄入量，不知不觉降低卡路里摄入。

第四，多起来走动。

相比于跑步、跳绳之类的中高强度运动，走路是比较容易坚持下来的运动，每天多走5K步，一天就能多消耗200大卡热量，这也是有效的减肥方式。走路速度越快的人，卡路里消耗值也会越高哦。