16+8轻断食方式：享受饥饿感，是减肥的最佳方法

减肥，需要饿肚子吗？答案是需要的。减肥的过程中意味着要控制热量摄入，在少吃的过程中，你必定要忍受饥饿感，身体在挨饿 6-12 个小时左右，才会消耗体内的储备脂肪。

如果你想要减肥，又无法忍受饥饿感，这样是很难有效瘦下来的。适当的享受饥饿感，才是减肥最好的方式。

如今的人大都习惯了大鱼大肉，肠胃负担是比较重的，甚至容易诱发高血糖、高血脂等问题，增加心血管疾病的风险。

而适当的享受饥饿感，反而可以给肠胃足够的休息时间，还能效调节胰岛素水平，更好的燃烧脂肪，提升身体健康指数。

不过，享受饥饿感并不意味着要过度节食，每天只摄入几百大卡热量，把自己饿得头晕眼花。正确的做法是：在保证身体基本需求的前提下（吃够基础代谢值），合理控制饮食，均衡膳食营养，让身体保持正常的运转代谢，才能让你健康的瘦下来。

对于减肥的人来说，16+8的轻断食减肥模式，是比较容易坚持下来的，有助于控制体重。

具体方式是：将每天的进食时间控制在 8 小时内，其余 16 小时保持轻度饥饿，这种“16+8”的轻断食方法，已经被许多人实践并取得了不错的减肥效果。

在8个小时的进食时间段，你要避免各种加工过度、高油盐食物的摄入，而要进行健康的三餐饮食，每餐的饮食遵循211准则，也就是1/2是高纤维蔬菜，1/4是主食，1/4是高蛋白食物，食物保持低油盐的烹饪方式，饭吃七八分饱即可。

而在16个小时的长时间禁食期，你要杜绝各种食物的摄入，只能喝温开水，享受禁食带来的饥饿感，才能促进身体分解更多脂肪。

16+8的轻断食方式，除了可以促进体重的下降，还能收获其他好处：

1、进行间歇性限制进食时间，适当享受饥饿感，有助于提升对血糖的调节能力，更好的的稳定血糖，预防糖尿病等疾病。

2、轻断食的方式，可以让肠道得到充分的休息和自我修复，减少肠道炎症的发生，提升肠胃功能。

3、轻断食的方式，可以增强身体的自噬功能。简单来说，就是身体会自动清理掉受损的细胞和蛋白质，从而提高细胞的活力和整体的生理机能，延缓衰老，增强身体的抵抗力。