你每天刷牙、洗脸、喝水、吃饭，甚至呼吸，都在不知不觉中吞下和吸入数以万计的微塑料颗粒。而最新科研发现，这些看不见的"入侵者"已经悄悄占领了我们的大脑，每天一些不好的习惯，正在影响你的健康，让你慢性自杀。
科学家在人脑中发现了"一勺塑料"
2025年2月3日发表在《自然医学》期刊的研究结果让科学界大吃一惊：人类大脑中竟然积累了约一勺量的微塑料和纳米塑料！
更令人担忧的是，痴呆症患者脑中的微塑料含量是普通人的3-5倍。
这些藏在脑中的微塑料颗粒主要是聚乙烯材质，尺寸小于200纳米，比人类头发直径还要小近400倍。它们就像隐形的"杀手"，潜伏在你的大脑中，默默影响着你的健康。
研究还发现，脑组织中的微塑料含量比肝脏和肾脏高7-30倍，这意味着微塑料对大脑有特殊的"亲和力"。
微塑料正在"吞噬"我们的健康
当你还在犹豫是否要重视微塑料问题时，它们已经在你体内造成了潜在危害：
脑部损伤：动物研究显示，暴露于微塑料的小鼠出现学习和记忆障碍、神经炎症；
心血管疾病：携带微塑料的颈动脉斑块与心肌梗死、中风风险增加相关；
消化系统问题：炎症性肠病患者粪便中的微塑料比健康人高约1.5倍；
细胞损伤：长期接触微塑料可导致肾细胞死亡率高达77%。
最可怕的是，我们体内的微塑料正在快速增长。研究表明，从2016年到2024年短短8年间，人体内微塑料浓度增加了惊人的50%！
一个简单改变，减少90%微塑料摄入！
面对无处不在的微塑料，我们真的无能为力了吗？
好消息是，科学家们发现了一个简单却极其有效的方法，可以将你每年摄入的微塑料从90,000个减少到4,000个，减少幅度高达90%！
这个方法就是：放弃瓶装水，改用过滤后的自来水。
这个方法简单得令人难以置信，却又难于登天！因为要让全世界都统一到这个认识上来，没有立法层面的推动是不可能的。
为什么瓶装水是"微塑料制造机"？
每当你挤压塑料水瓶，或者把它放在阳光下暴晒，甚至只是长时间存放，瓶子内壁的塑料微粒就会脱落进入水中。
一项研究发现，瓶装水的微塑料含量是自来水的22倍！你每喝一瓶水，就等于在吞食一小片塑料碎屑。
尽管瓶装水是美国去年最受欢迎的包装饮料，消费量高达162亿加仑，但为了健康，也许是时候告别这个习惯了。
五个超实用的微塑料减量攻略
除了更换饮用水，科学家还总结了以下几个有效减少微塑料摄入的方法：
1、绝不在塑料容器中加热食物：在微波炉中加热塑料容器3分钟，每平方厘米就会释放高达422万个微塑料颗粒！
2、远离塑料茶包：一个看似无害的塑料茶包可释放高达1470亿个纳米塑料颗粒。
3、减少罐装和高度加工食品：研究显示，鸡块比鸡胸肉的微塑料含量高30倍。
4、使用玻璃或不锈钢容器：即使在室温或冰箱中，长期存放的塑料容器也会释放大量微塑料。
5、使用高效空气过滤器：HEPA过滤器可去除高达99.97%的空气中颗粒物，包括大量的微塑料。
你是高风险群体吗？
可以自测一下，以下习惯中，你有几项？
□ 每天喝瓶装水
□ 经常用微波炉加热塑料饭盒
□ 常用塑料茶包泡茶
□ 喜欢吃罐装和高度加工食品
□ 食物长期存放在塑料容器中
如果你勾选了3项或以上，你可能正在大量摄入微塑料，是时候改变这些习惯了！
好消息：人体有自我清洁机制
当然也有好消息，研究发现，人体可能有自然清除微塑料的机制。微塑料含量与年龄无关，这表明人体能够随时间清除这些颗粒，主要通过汗液、尿液和粪便排出。
一项研究发现，诱导出汗可能有助于排出某些塑料衍生物如双酚A。这意味着适当的运动和桑拿可能有助于减少体内的塑料负担。
不过，鱼类研究表明，清除75%的脑部累积微塑料需要约70天时间。所以，减少摄入和增加排出必须长期坚持才能看到效果。
在这个充斥着塑料的时代，完全避免微塑料是不可能的。但通过明智的选择和简单的改变，我们可以大幅减少接触，保护自己和家人的健康。
从今天开始，换掉那瓶塑料水，也许这将是你为大脑健康做出的最简单却最有效的改变。
记住：一个小改变，少吃90%的塑料！
参考资料：
Nihart, A.J., Garcia, M.A., El Hayek, E. et al. Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03453-1
Nanoplastics in the human brain and their change in abundance over time. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-025-03571-4
Fabiano N, Luu B, Puder D. Human microplastic removal: what does the evidence tell us?. Brain Medicine. Published online March 04, 2025. doi: 10.61373/bm025c.0020
