曾有一位32岁的程序员，长期被失眠困扰，还频繁加班。某天，他突然心梗离世，尸检结果触目惊心，其心脏冠状动脉堵塞竟高达85%。
世界卫生组织研究表明，长期失眠的人患心脏病的风险是正常人的3倍。中国心血管病报告也指出，睡眠不足6小时的人群，冠心病发病率增加48%。所以，失眠对心脏的危害不容小觑。
五大危害，失眠一步步侵蚀心脏健康
长期失眠首先会加速动脉硬化，它会损伤血管内皮细胞，使得血管壁堆积脂质，进而形成动脉斑块。当你早上起床感到胸闷、头晕，活动后气喘吁吁时，可能就已经受到影响。睡眠不足还会让交感神经持续亢奋，血压飙升30%以上，尤其对于40岁以上或有家族病史的人来说，这是极大的风险。心肌细胞电信号也会因缺觉而紊乱，室性早搏风险增加2.5倍，严重时甚至会导致猝死，一旦出现心慌、心跳漏拍感或突然眼前发黑，就要格外警惕。心脏负荷会因长期失眠而加重，引发心肌肥厚、心室扩大，最终走向心衰。失眠还会使血液黏稠度升高，血小板聚集加速，让心肌梗死风险增加4倍。
这些日常行为，正悄悄加重失眠危害
很多人习惯睡前刷2小时手机，却不知手机蓝光会抑制褪黑素分泌，导致心率异常波动。周末补觉到中午，看似在“还债”，实则破坏了生物钟，让血压昼夜节律消失。有些人试图靠酒精助眠，结果却使心率加快，早搏频发。失眠后疯狂运动也是大忌，会让心肌耗氧量激增，诱发心绞痛。
四步挽救心脏，科学应对失眠
想要改善失眠，可尝试黄金90分钟入睡法，22:00前关闭电子设备，调暗灯光，22:30开始做“478呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复5组。在饮食上，早餐吃燕麦、核桃、香蕉，补充镁元素稳定心律；晚餐喝小米粥、吃酸枣仁，助眠又降血压，同时要忌口浓茶、辣椒、炸鸡这些刺激交感神经的食物。中医穴位也有大作用，心慌时按压内关穴（腕横纹上3指处）3分钟，心率能下降20%；睡前揉按神门穴（小指侧腕横纹处）100次，可延长深睡眠时间。若出现夜间憋醒、左肩放射性疼痛、脉搏＞100次/分钟等情况，必须立即就医；使用安眠药时，首选佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，避免抑制心脏。
常见疑问解答
失眠后心跳快，突发心悸时可临时舌下含服1/4片倍他乐克，但长期应对需查动态心电图，防止掩盖病情。褪黑素仅对生物钟紊乱者短期有效，过量服用反而会抑制性激素，诱发房颤。心脏支架术后失眠，优先采用认知行为疗法（CBT-I），用药时需避开氯吡格雷，防止出血。
失眠正一点点伤害我们的心脏，每一次熬夜都是在给健康埋下隐患。今晚就从22点前放下手机开始，守护心脏健康，也请转发给家人朋友，让大家一起重视起来 。#失眠##心悸##心梗##奕健行#
