你是否有过熬夜后容易生病、感冒的经历？
这其实是因为，熬夜可能导致免疫力下降。
而优质的睡眠对身体而言，是一种重要的修复过程。
好好睡觉，就是在帮身体抗炎。
然而，很多人想好好睡觉，却一到晚上就精神焕发。
那么，如何改善睡眠质量？
图片由AI生成
以下是一些实用的建议。
1. 阳光唤醒：早上醒来后，第一时间拉开窗帘，让阳光洒满房间。阳光能刺激大脑分泌褪黑素，帮你调整生物钟，缩短入睡时间。
2. 阳光早餐：在有阳光的地方吃早餐，不仅能让你心情愉悦，还能进一步巩固生物钟的调整。别戴墨镜，让眼睛充分感受阳光的温暖。
3. 清晨散步：早晨的阳光是最好的“天然闹钟”。在阳光下散散步，不仅能让你神清气爽，还能帮助身体更快进入“白天模式”。
4. 白天运动：白天做运动会增加人体的疲劳感，从而促进夜间睡眠。运动要放到白天，以达到健身的目的，从而改善睡眠。
5. 上午喝茶：浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料会影响睡眠，建议最好上午饮用。
6. 晚饭早吃：晚饭吃得太晚会影响睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，使人更容易兴奋，不易入睡。如果睡前实在饿，可以喝一杯热牛奶。
7. 减少睡前说话：睡前与人聊天或煲电话粥容易使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。睡前应减少说话，避免思考过多。
8. 少玩手机：睡前玩手机不仅会让你睡得晚，还可能导致放下手机后更睡不着。睡前应尽量避免使用手机等电子设备。
通过遵循以上建议，你可以逐渐改善睡眠质量，让身体得到充分的休息和修复。
记住，优质睡眠是身体的抗炎良药，也是保持健康的重要基石。
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作者：刘敬桐
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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