明明知道熬夜不好，可现实里还是有不少人因加班工作、玩手机放松等原因熬夜，长此以往睡眠时间严重缩短，只能寄希望于周末花大把时间来补觉。长期熬夜睡眠不足会给身体带来哪些伤害？如果在晚睡的同时也晚起，保证总睡眠时间充足，是不是就没问题？周末补觉真的能弥补平时熬夜的伤害吗？
睡眠不足对身体有哪些伤害？
食欲失控
我们的身体有一套由瘦素和胃饥饿素共同协作的食欲调节系统。瘦素能让我们产生饱腹感，胃饥饿素则能够刺激食欲。睡眠不足时，瘦素分泌减少，就会更容易感到饥饿；而胃饥饿素分泌增加则会进一步刺激食欲，使我们更倾向于寻找食物并摄入更多热量，肥胖问题也就随之而来。
皮肤衰老
睡眠是皮肤自我修复和更新的黄金时期。在睡眠过程中，皮肤的新陈代谢加快，能促进胶原蛋白的合成，让皮肤保持弹性和光泽。长期睡眠不足会导致皮肤的新陈代谢变慢，胶原蛋白生成减少，皮肤逐渐失去弹性，出现皱纹、松弛和暗沉等问题。此外，熬夜还会导致皮肤油脂分泌失调，毛孔堵塞，痘痘、粉刺等问题。
免疫力下降
睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加患慢性疾病的风险。芝加哥大学研究表明，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。《英国医学杂志》一项研究也曾指出，睡眠不足会造成免疫力下降以及代谢的改变，增加慢性病风险。
大脑功能受损
美国波士顿大学的研究发现，睡眠是大脑清理代谢废物（如β-淀粉样蛋白）的重要过程。长期睡眠不足会导致这些有毒物质在大脑中积累，从而引发记忆力减退、注意力难以集中等问题，还可能增加患阿尔茨海默病的风险。此外，睡眠不足还会损害大脑的前额叶皮层、海马体和杏仁核等区域，导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。
晚睡晚起睡够时长 健康风险还在吗？
很多人可能会觉得只要保证总的睡眠时间够，晚睡一点也没什么大不了的。但事实真的如此吗？
晚睡会打乱人体生物钟，干扰脑内褪黑素的分泌，致使睡眠质量变差，即便睡够时间，次日也会感到困倦疲惫。长期晚睡还会使身体处于应激状态，肾上腺素、皮质醇等应激激素分泌过多，会使得血压升高、心率加快，从而加重心血管负担，提升患病风险。所以一般来说，只要晚睡就有伤害！
保证睡眠时长 伤害依然很大
美国西北大学和英国萨里大学的研究人员曾对43万人进行了一项大型研究，结果发现，晚睡者患糖尿病、胃肠功能紊乱、神经系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡者。在长达6.5年的随访期内，晚睡者的早逝风险比早睡者高10%。这充分说明，即便睡眠时间充足，晚睡对身体的伤害依然是长期且严重的。
补觉可以弥补熬夜的伤害吗？
面对熬夜带来的种种危害，周末补觉成为很多打工人的“救星”。那么，补觉真的能弥补熬夜的伤害吗？最新研究表明：可以，但需注意时长。
补觉对身体的积极作用
南京医科大学的学者发表的一项研究表明，补觉在一定程度上能够减轻熬夜对心血管系统造成的损害。对于那些平时每天睡眠时间不足6小时的人来说，如果在周末补觉2小时，心血管疾病的风险降低幅度可达70%。此外，补觉在大脑恢复、体重管理、心理健康方面都有着积极作用。
补觉也有最佳时长
补觉并不能彻底弥补熬夜带来的所有负面影响，即使已经补觉了，也无法完全解决因熬夜带来的注意力不集中、反应速度减慢、记忆力下降等问题。
另外，补觉并非越多越好，补觉时间过长会打乱身体原有的节律，影响激素和神经递质的平衡。那么我们应该怎么正确补觉呢？根据当前研究，想借补觉降低熬夜引发的健康风险、提升生活幸福感，补觉2小时的效果最好。除此以外，想要保证睡眠质量，也需注意睡眠时间：婴幼儿至少要睡12小时，儿童青少年要睡够8～10小时，成年人则需至少睡够7小时。
转载自：数字北京科学中心
