对于我们中年人来说，【减脂】和【健康】其实是一件事的一体两面。
春节后站上体重秤，眼前发黑的那一秒，不仅是为可能走形的外表，更深藏着对健康状况的隐忧。
长期饮食不节制会导致内脏脂肪堆积，甚至影响血糖调节。
吃得健康，不只是为了“瘦”，而是为了活得更好，生活质量更高！
所以在轻食食材的选择上，无论是为了减脂还是健康，我都不想买配料太复杂的东西。
越是原型食品，简简单单的就越好。
同时在口感上也不能太夸张，难吃的东西很难坚持吃下去，又回头报复性进食炸的、油的、过甜的，那岂不是得不偿失。
本篇功课小朱将为大家分享，我在拼多多上收集的兼具健康与口感的好菜几则~
·热量低
·口感好
·营养丰富
·烹饪简单
抛砖引玉，如果您有任何好推荐，请务必评论区分享给我，我正缺好吃的哈哈！
小番茄，我买的这家是我吃过最甜的！
非常浓郁的味道，吃第一个就会被惊讶到——怎么这么甜？！
它有点像什么您知道吗？像把大的番茄用叮当猫的缩小灯，啪！缩小以后，那种紧紧团在一起的浓缩的番茄味。
甜度实在是高，搞得我都不敢放开了吃。
它会比我们常在超市里看到的那种小番茄，个头更小一点，但味道更甜更浓。
如果您在管理期，觉得嘴巴很馋又找不到什么解馋的，买这个试试，这吃起来不比零食爽？
味道好，热量低，还富含维生素和抗氧化物质，对皮肤对眼睛都有好处。作为低GI食品，升糖指数低，不会引起血糖的快速波动。
无论是做加餐还是零食都可以。
这家：
野三坡的水果玉米粒，60g一包，抽真空的单独包装。
可以拆开直接当零食吃，也可以放到燕麦粥里一起泡着吃（我的惯常吃法），我看还有朋友拌沙拉吃也行。
一包刚好是一人一餐的分量，每百克350千焦，配料只有玉米粒。
口感很好，甜甜的带一丢丢脆感，不是糯玉米那挂，没有任何怪味。撕开包装就闻到香香的，十分令人愉悦的玉米香。
我有时候吃燕麦粥的时候会加一包，清甜微脆的口感和糯糯的燕麦很搭。
热量不高，升糖指数偏低，又能提供膳食纤维，非常健康。
您不必买和我一样的牌子，这类水果玉米的品牌很多，像之前我买的是十月稻田家的，品质可以，就是价格贵，一组10袋要22块的样子。
野三坡我10袋才13块不到，作为长期口粮，再加上吃起来区别不大，我肯定还是会买野三坡。
这家：
除了玉米粒，整个的糯玉米，滇二娃家的也不错。
口感香糯，烹饪简单，真空包装，吃的时候拆开往开水锅里一放，完了早上您该洗漱洗漱，啥都弄完了，刚好可以吃。
糯玉米作为早餐或晚餐，替代精制碳水，是很不错的选择。
这家：
除了这种一整根的玉米，还有一小节一小节的，只取中间段的玉米我也买过。
就是这个，十月稻田的。
我买几次都不错，反正换着换着吃嘛。
除了玉米本人，我还买过玉米浆包。
配料表非常简单，价格也不错。拿回来后冰箱冷冻保存，要吃的时候空气炸锅处理，不需要额外喷油，出来就是外脆里软的“流心”玉米饼，不是超市里很踏实，一咬散一嘴巴的那种。
搭配玉米粒吃的燕麦粥，我一向是选择桂格最简单的即食版本，买大袋装是最划算的。
最大袋有1478g的（不是图上这个），将近3斤才二十块钱，我一次吃30g，买一大袋真够我吃好久好久。
价格便宜，配料简单，成分天然，饱腹感强，富含膳食纤维。
燕麦中的复合碳水化合物能够缓慢释放能量，为身体提供持续动力，避免因血糖波动导致的能量骤降和疲劳感。
早上来一点，精神一上午。不开玩笑，实测有效。
而且烹饪超级简单，即食燕麦不需要煮，早上倒一点出来，加烧开的水，然后放那儿（最好加个盖子），正常洗漱完再过来吃，这时候泡得刚好，燕麦软糯温度合适，吃一碗下去整个肠胃都很舒服。
这个就是最大袋的规格，大家多对比对比，哪里便宜在哪里买。能找到更便宜的价格的话，麻烦群里叫一下我
除了玉米和燕麦这种偏粗粮的主食，精制碳水我喜欢白面馒头。
自己做的，不是买的。您各位做馒头的手艺肯定比我这个南方妹儿强太多，我就不献丑了。
我想说的是，与其去网上买一些花样很多，配料表很长的欧包、面包，真不如吃这个。
一个80g，配料干净，没有额外的糖分、油脂和添加剂，还经济实惠，自己做算下来一个就几毛钱。
口感也好，自己配点蔬菜配点蛋啊肉啊，就是很不错的一餐。
吃得健康真的不等于吃得贵，很多额外的钱不需要花费。
成品鸡胸肉，这个我吃得少，大半个月前买了4小包还是5小包来着，吃到现在还剩得有。
它的优点就是方便，可以拆袋即食，也可以用空气炸锅烘一下，夹在白馒头里面，当汉堡包吃。
汉堡里我还会额外再烘一个鸡蛋
以前分享过空气炸锅煎蛋的法子，拿一个小点的、能耐高温的容器，锡纸碗或者碳钢的点心模型都可以。
（图上这个是方形模型做出来就是方鸡蛋，我还有圆形的锡纸碗，做出来就是圆的，还会大一点）
容器少喷一点油（防粘），鸡蛋磕里面，进空气炸锅，180度6分钟，拿出来看看情况，我的这个拿出来鸡蛋清还会有些流动，就再来2分钟。
出来就是完美的煎蛋了，和鸡胸肉一锅出。
也可以单独烘蛋，早上加点酱油配燕麦粥吃也非常不错~
成品鸡胸我可能不会回购了，口感不是特别好，价格也小贵，我自己买超市的鸡胸也能做出来。
最后给大家避雷拼多多的这种大黄米窝窝，一股子糖精味！
后面我看其他家有卖这个的，还会特意声明不含糖精。
什么意思，意思是这类产品加糖精已经是惯犯了是不是。
还给我配料表造假勒我真服了，糖精一加热就会发苦那种口感，商家以为现在没人能吃得出来了是不是。
总之慎重买，如果想尝试，买贵一点的、品牌的、声明无糖精的会更好一点。
我现在觉得选择清淡一点、健康一点的饮食是最正确的决定。
·不需要花什么钱。水果啊玉米啊馒头啊这些东西才多少钱。
·不需要费太多心思。水果洗干净就能吃，燕麦早上热水一泡就可以。
还健康，还能减去内脏脂肪，还能控制血糖。
说实话，我现在吃的比过年那会儿“寒酸”多了，但我每天都觉得很有活力，大脑很清醒，连睡眠都变好了。
健康就是最大的财富。
如果您有淘到什么健康好吃的，请务必在评论区分享给我，我要买，也会精选出来给其他朋友一些参考。
这个主题我还会再写，如果您感兴趣，可以持续关注我。
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