现在除了中老年人群会说自己老了老了之外，很多小年轻也常把老了挂嘴边。
那么问题来了，怎样才算是老了呢？
是记忆力的减退和行动迟缓？还是白发和满脸皱纹？
NO！NO！NO！
女士们先生们，我作为一枚九零后菇凉，不知不觉间踏入三十大门，可早在二十七、八岁时，我与朋友便开始发现青春活力已悄然开始褪色了，身体的各项机能在不知不觉中逐渐下滑，衰老的表现远远不止容颜的变迁。
除了皱纹、色斑、发缝渐宽、啤酒肚、视力模糊、听力下降等明显变化外，还有许多细微的衰老前兆需要警惕！
别自以为尚处青春盛年，不过而立之年，你敢拍胸膛说自己没有一丝衰老的痕迹悄然显现吗？
皮肤松弛与细纹增生
关节僵硬与骨骼脆弱
毛发枯黄与脱发加剧
轮廓松垮与脂肪移位
代谢减缓与精力衰退
这些都是衰老的表现痕迹，且或多或少也跟胶原蛋白流失有关！
随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤的支、纤维及弹性丧失，结果细纹、皱纹、粗糙、斑点等困扰扶持续活现，这也就迈开了衰老的脚步。
胶原蛋白补充与抗衰策略
（一）促进胶原新生
（二）水解小分子胶原蛋白肽选购指南
根据促进胶原新生的核心指标（分子量、添加量、复配体系），结合市场主流产品特性，推荐以下高性价比品牌：
///卡歌胶原蛋白///
这款其所选用的深海鳕鱼皮胶原蛋白肽和弹性蛋白肽、胶原三肽精心配比，高效协同，分工明确，经过处理能够在常温下保持长久活性和稳定性，蔓越莓味喝起来酸酸甜甜，并且没有鱼腥味儿，对接受不来鱼腥味的人群甚是喜爱，口感好的同时也携带方便，吃下来效果的确不错，价格也是比较亲民的。
含量：8000mg
用法：一天一袋
///五个女博士胶原蛋白///
这款升级版含有鱼胶原和EGCG成分，能改善皮肤暗沉粗糙，里面添加了有高浓度维C，还有氨基丁酸成分可以很好辅助睡眠，可见配料是不错的，但见效有点慢，加上味道甜腻，部分人群表示喝完都胖了，不过也是因人而异啦，属于评价两极化的胶原蛋白，价格方面不算贵，经常有活动可以蹲蹲看。
含量：8000mg
用法：一天一瓶
///赫熙胶原蛋白///
这款胶原蛋白含量可谓是很丰富呀，基本是别家的两倍了，足够补充流失量，更是含有鱼子酱精华提取物以及各大维生素，想要水润肌肤基本不成问题，瓶子较小浓稠度较高，用起来总感觉有点腥喝不习惯，兑水稀释会好一点，不过这些都不是问题，主要是高费用，表示对普通搬砖女孩很难坚持。
含量：11000mg
用法：一天一瓶
///Swisse胶原蛋白///
我一直觉得它家的产品种类蛮多的，品质还是值得信赖的，胶原含量比较日常基础，骨胶原蛋白对海鲜过敏的也可以放心喝，玻尿酸含量比较足，主打的还是缓解皮肤干燥起皮，还添加了血橙粉能提升皮肤弹性，如果是单纯想缓解换季肌肤干燥的倒也能选择，性价比不高，柑橘味味道还挺清新的。
含量：5100mg
用法：一天1或2瓶
///汤臣倍健胶原蛋白///
这款打开瓶子一股水蜜桃的味道，里面添加了壳寡糖和酵母提取物，主打就是稳定日常状态，喝下来感觉肌肤底子厚实了不少，三种胶原含量也可根据年龄任意选择，还有氨基丁酸成分有助于睡眠，喝完一段时间肌肤是有一点变亮的，综合评价的性价比还阔以，两百多一盒能坚持喝倒是可以考虑。
含量：3000mg
用法：一天1或2瓶
///Lumi胶原蛋白///
小分子高纯度胶原蛋白能促进胶原新生，同时搭配了一些维生素和果蔬，里面的绿茶麦可以很好的平衡皮肤状况，唤醒肌底胶原力的同时能减油腻，需要长期坚持喝，补充胶原蛋白的效果中规中矩，味道还可以果蔬味重，个人觉得喝起来有点酸，后来也发现其还含有大豆，这点有增生者要多注意。
含量：6000mg
用法：一天1瓶
///颜如玉胶原蛋白///
早些年是在某商里得知这款，不知道你也是不是哈哈，鱼胶原蛋白肽含量是算偏低的，见效就没有预期的那么快，倒是有搭配辅助成分，如燕窝肽和一些果汁，貌似把重点放在了口感上，喝起来没感觉出多大的腥味，反而比较有甜度，比起晚上喝放在白天喝会比较好，抗糖期的话要注意避开呢。
含量：2500mg
用法：一天2瓶
///双心胶原蛋白///
这款什么实力不用我说大家也差不多知道了吧，二十五毫升里蕴含着高浓度高含量的胶原蛋白，给肌肤补充足够的胶原蛋白，可以帮助减少黑色素的沉淀，保持肌肤透白红润的状态，质地上会比较浓稠些，味道也还行，像我个人的话会更喜欢稀释后再来喝，比较便于携带，装旅行箱或者化妆包里。
含量：11000mg
用法：一天1瓶
///美翔胶原蛋白///
在某山闲逛的时候发现的这款，看到好些人都拿了，便打听了一下还挺受欢迎的，成分搭配简单，三型胶原蛋白肽加上LFK乳酸菌，可以帮助平衡肠道菌群，排出体内垃圾从而更好地吸收胶原蛋白，因为胶原蛋白肽含量有所增加，质地比起老款会稍浓稠一些，采用了芒果和桃子的复合口味清爽易饮。
含量：5000mg
用法：一天1或2瓶
（三）阻断流失途径
防晒抗光老化
紫外线破坏真皮层胶原结构，建议每日使用SPF30+防晒霜，物理防晒结合抗氧化剂（如维生素E）可减少50%光损伤。
控糖抗糖化
AGEs（糖基化终产物）会交联胶原纤维，限制糖分摄入（每日≤25g）并补充α-硫辛酸等抗糖成分。
（四）延缓衰老的协同方案
1.昼夜节律调节
22:00-02:00生长激素分泌高峰期保持深度睡眠，可提升胶原蛋白合成效率30%；
2.压力管理
皮质醇过量会分解胶原蛋白，通过冥想、瑜伽降低压力激素水平；
3.局部强化护理
眼周/颈部使用含视黄醇、积雪草提取物的精华，配合按摩促进微循环。
