“追求极致瘦并非健康标志”这一观念被广泛接受，因为瘦并不等同于健康。实际上，体重过轻的人在遭遇突发急症时，相较于体重正常的人，可能更为脆弱。“瘦弱者面对急症更易受影响”这一说法并非夸大其词。
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太瘦不利于抵抗疾病
▼突发状况时，营养储备不足
人体就像一座需要充足资源的城堡，而营养储备就是这些必需的资源。当面临如严重感染、大型手术或创伤等紧急状况时，身体将迅速进入高度消耗状态，迫切需要大量的能量和营养来支持损伤修复和疾病对抗。然而，体重过轻的人往往缺乏足够的营养储备，特别是关键的营养素如蛋白质、维生素和矿物质。在紧急时刻，这种“资源短缺”会导致身体难以应对高强度的修复需求，从而增加并发症的风险。
▼疾病侵袭时，免疫力低下
营养是维持免疫系统正常运作的基础。包括蛋白质、维生素A、C、D、E以及锌、铁等在内的多种营养素都与免疫功能密切相关。太瘦的人往往存在营养不良的状况，这会导致免疫细胞的数量减少、活性降低，从而使免疫屏障变得脆弱，难以有效抵御病原体的攻击。因此，他们更容易受到感染，并且在感染后病情可能更为严重，恢复速度也更慢。
▼肌肉含量低，难以维持身体机能
肌肉不仅是力量的来源，还在体温维持、代谢调节以及伤口愈合等方面发挥着重要作用。当面临紧急状况时，肌肉含量低的人更容易出现体温失衡、代谢紊乱以及伤口愈合延迟等问题，这些问题都可能对预后产生不利影响。
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肌少症会雪上加霜
肌少症是一种与年龄增长和某些疾病相关的综合征，表现为肌肉量减少、肌肉力量下降以及躯体功能减退。它不仅会显著降低老年人和患者的生活质量，还与多种不良健康结果密切相关，如跌倒、骨折、住院乃至死亡。特别地，体重过轻的人，特别是瘦弱的老年人，更容易成为肌少症的高风险群体。患有肌少症的人在面对意外急症时，其应对能力会大幅下降，从而增加并发症和死亡的风险。
为了判断自己是否过瘦，我们可以参考以下几个指标：
首先，体质量指数（BMI）是一个常用的衡量标准。对于中国成年人来说，如果BMI低于18.5，就被认为是体重过低。
其次，体脂率也是一个重要的参考指标。男性的体脂率如果低于10%，女性的体脂率如果低于15%，那么就可以认为是体脂率过低。
此外，还有一些其他的信号也可以提示我们可能存在营养不良的问题，比如容易感到疲劳、乏力、畏寒、脱发以及月经紊乱等。
对于肌少症的初步筛查，我们可以通过测量小腿围、握力以及步速等指标来进行。如果怀疑自己可能患有肌少症，建议前往医院的营养科进行专业的诊断和评估。
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科学增重有四法
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寻求专业帮助
建议这部分人群前往医院的营养科进行全面的营养评估，以找出导致消瘦的具体原因。在此基础上，营养专家可以制定个性化的营养干预方案，以满足他们的特殊需求。
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均衡膳食，增加能量摄入
根据营养指南建议，日常饮食应注重食物的多样性和合理搭配。为了增加体重，可以在保持食物多样性的同时，适当多吃能量密度较高的食物，如坚果、牛油果和全脂牛奶等。同时，要确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、蛋、奶和豆制品，以支持身体的生长和修复。
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适量运动，促进肌肉合成
根据营养指南的推荐，各年龄段人群都应保持一定的日常身体活动。对于需要增重的人群来说，在专业指导下进行适量的力量训练，如举哑铃和使用弹力带等，可以刺激肌肉生长，从而有效预防和改善肌少症。
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保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯对于改善营养状况和增强体质同样重要。这包括保持规律的作息时间、充足的睡眠、戒烟限酒以及维持良好的心态。这些习惯将有助于提升整体健康水平，从而筑牢健康的防线。
总之，体重是衡量健康的一个重要指标。过瘦不仅影响外观，更会对健康造成损害。因此，我们应该科学管理体重，通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯来维护自己的健康。
资料 |健康中国
编辑 |李玲
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