各位宝爸宝妈们，你们有没有发现：孩子明明吃得不少，但总喊肚子胀？夜里翻来覆去睡不安稳，甚至反复感冒发烧？这些可能都是积食在作怪！
今天就邀请著名儿科脾胃专家李兰铮主任跟大家聊聊：孩子积食，到底该怎么“破”？
一、为什么孩子特别容易积食？
1、关键问题在脾胃！
中医常说“小儿脾常不足”，孩子的脾胃就像还没成熟的小树苗，运化能力弱，消化吸收功能只有成人的一半。
如果家长总想让孩子“多吃一口”，或者顿顿大鱼大肉，脾胃这座“营养加工厂”就会超负荷运转，食物堆积成“垃圾”——这就是积食。
2、长期积食的危害远超想象！
- 营养不良：积食影响营养吸收，孩子可能比同龄人瘦小
- 反复生病：积食生内热，感冒、发烧、咳嗽纷纷找上门
- 睡眠差、情绪糟：夜里翻腾哭闹，白天烦躁没精神
二、避开3大喂养“雷区”，脾胃才能不受伤
1、吃太多：七分饱才是“黄金线”
- 别被胃口“骗”了！孩子再喜欢吃的食物，最多吃七成饱。胃容量小，吃多直接“压垮”脾胃。
- 主食要软、要热！稀饭、面条、小米粥最养胃，冷饭冷菜、油炸食品最伤脾。
2、吃太晚：睡前1小时禁食！
夜奶、睡前零食是大忌！晚上脾胃需要休息，强行喂食就像让工人加班，食物只会堆积发酵。1岁以上孩子尤其要注意。
3、吃太杂：肉类中午吃，晚餐要清淡
- 晚餐少吃肉！肉类难消化，尽量安排在中午，晚餐以蔬菜、粥类为主。
- 三餐忌“混搭” ：一顿饭别超过3种食材，种类越杂，脾胃越累。
三、日常调理三步走，养出“铁打”脾胃
✅第一步：饮食调护
少吃多餐：每顿减量，增加1-2次健康加餐（如蒸苹果、山药粥）
消积食疗方：山楂麦芽煮水、萝卜陈皮汤，每周喝2次帮助消化
✅第二步：推拿+运动辅助
睡前揉肚子：以肚脐为中心顺时针揉5分钟，促进肠道蠕动
每日锻炼+每周户外活动：打篮球、羽毛球、奔跑能加速消化，还能增强体质
✅第三步：长期健脾是关键
脾胃是孩子的“后天之本”，日常可多吃山药、莲子、芡实等健脾食材。
