随着春节假期的结束，我们迎来了新的一年和工作挑战。在享受了节日的美食和欢聚之后，你是否发现自己的脾胃有些“不堪重负”？腹胀、上火等不适症状是否也随之而来？
别担心，今天为大家带来一些节后养脾胃的实用建议，帮助你快速恢复健康状态，迎接新的工作挑战！
1、调整饮食结构，给脾胃“减负”
春节期间，我们的餐桌上往往摆满了各种“硬菜”，浓油赤酱、煎炸做法层出不穷。这些“肥甘厚味”不仅让脾胃运化的工作量大幅增加，还可能导致脂肪和蛋白质消化速度变慢，给脾胃带来沉重负担。因此，节后我们要在饮食上做一些调整：
增加蔬菜比例
每天至少摄入500克蔬菜，并均匀分配到三餐中。蔬菜中的纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。特别推荐白萝卜和橘皮等食材，它们含有辛辣挥发的成分，有助于除胀理气，促进消化。你可以尝试用白萝卜制作泡菜或凉拌菜，或者在水果羹中加入切碎的橘皮，让脾胃感受到清新的力量。
减少糖果和炒货摄入
糖果和炒货都是助热生火的食物，容易加重脾胃负担。节后应尽量减少这些食物的摄入，并多饮水。白开水是首选，淡茶水、各种花果茶（不加糖）也是不错的选择。避免或少喝含糖饮料，果汁即使是鲜榨果汁，也不能替代完整的水果。
2、中药助力，消食化积
春节期间很容易因吃得过多导致消化不良，出现腹胀、舌苔厚腻、没有食欲等不适症状。腹部按摩可促进肠道蠕动。捂热双手，沿肚脐周围顺时针方向轻轻按摩以缓解胀气。
此时除了调整饮食结构，多吃蔬菜让脾胃得以休息，还可以适当吃一些如山楂、陈皮、苹果、蜂蜜等食物改善消化，或喝一点白萝卜汤，能消食通气、清热解腻。下面推荐两款简单的药膳。
药膳推荐：陈皮三仙饮
材料：陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。
做法：上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2~3次，每日1~2剂。
功效：消食除胀、健脾和胃。适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。
药膳推荐：莲子百合煲瘦肉
材料：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g，盐适量。
做法：莲子、百合、猪瘦肉放入锅内，加入适量水同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
功效：清心润肺，健脾安神。适宜熬夜后不思饮食并出现干咳、心烦等症者。
如果节后你的脾胃不适症状持续不减，或者出现了其他不适，建议你及时寻求专业医师的帮助。中医讲究“治未病”，在脾胃问题初露端倪时，就进行专业的调理和治疗，往往能取得更好的效果。
俗话说，一年之计在于春！立春后的调理，正是恢复脾胃健康的最佳时机。我们可以借助春天的生发之气，摆脱脾胃的不适。无论是中药调理、针灸治疗还是其他中医特色疗法，都能帮助你迅速恢复脾胃健康。
在这个新的一年里，让我们从呵护脾胃开始，以更加健康、活力的状态迎接每一个美好的日子！
脾胃科推荐专家
王庆其
上海市名中医
上海中医药大学名师、终身教授
门诊时间：周二上午
擅长：运用中医方法治疗消化道及神经内科疾病，包括胃及十二指肠病、结肠病、偏头痛、癫痫、三叉神经痛、面瘫、脑血管后遗症、神经症、更年期综合症等。
朱生樑
上海市名中医
主任医师，教授，博士生导师
门诊时间：2月14日、28日上午
擅长：中医治疗幽门螺旋杆菌胃病；萎缩性胃炎及癌前病变；难治性消化性溃疡；功能性消化不良；胃食管反流病、溃疡性结肠炎等胃肠肝胆疾病。
丁林宝
上海市基层名老中医
孟河医派丁氏第四代弟子
门诊时间：周六上午
擅长：消化道疾病如萎缩性胃炎、食管炎、慢性肠炎、胆束炎、脂肪肝等，心血管疾病如心律失常、房颤、慢性心衰、冠心病等，痛风、甲状腺结节、女性乳腺结节等慢性病的诊治及冬令膏方调治。
周蕾
主治医生，医学硕士
上海市名中医顾乃芳工作室成员
门诊时间：周一、周二、周五、周六、周日全天
擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。
翟争
中医学硕士
执业中医师上海市名中医李雁工作室成员
门诊时间：周三全天，周四、周五下午，周六全天
擅长：治疗外感、胃肠道疾病、精神情志病，亚健康状态；风湿、类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、纤维肌痛、产后风湿等风湿免疫疾病；月经不调、痛经、更年期综合征等妇科疾病；痤疮、荨麻疹、湿疹等皮肤疾患。
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