研究发现：不容易得癌的人，一般都有这5个“特质”

在生活中，癌症就像一片浓重的阴霾，让不少人谈之色变。一旦被癌症 “盯上”，似乎就意味着生活被按下了暂停键，未来的道路也变得崎岖难行，很多人甚至觉得这是通往人生尽头的 “判决书”。但其实，癌症并非完全不可预防，仔细观察身边的人，你会发现有些人好像总能幸运地避开癌症的威胁。他们身上是不是藏着什么不为人知的 “抗癌密码” 呢？今天，咱们就来揭开这些秘密。

世界卫生组织（WHO）发布的《2024 年全球癌症统计》报告，无疑给大家敲响了一记警钟。报告显示，在人的一生中，约有 20% 的人会患上某种癌症，其中约 11.1% 的男性和约 8.5% 的女性会因癌症失去生命。每一天，都有人被癌症的阴影笼罩，甚至不乏一些年轻人。

发表在《The Journal of the American Medical Association》上的研究也预测，到 2050 年，新增癌症病例数可能会增加约四分之三，而癌症死亡人数相较于 2022 年的 970 万人，甚至可能翻一番。近年来，癌症的患病人群结构发生了显著变化。过去三十年里，全球小于 50 岁的癌症新发病例增加了近八成，死亡人数增加了约四分之一。未来，中青年群体的癌症新发病例和死亡病例仍呈上升趋势，40 岁至 50 岁年龄段的人群更是处于高风险之中。这意味着，癌症不再是老年人的 “专利”，它正逐渐向年轻人靠近，向全年龄段蔓延。癌症的发生看似充满随机性，为什么有些人容易中招，而有些人却能与之保持距离呢？其实，这里面既有概率因素，也有其他关键因素。那些不容易得癌的人，往往有着一些共同的 “特质”。

特质一：精心呵护体态，为健康筑牢根基

在审美观念不断变化的今天，很多年轻人追求 “以瘦为美”，而老一辈人则觉得胖是 “富态” 的象征，认为胖意味着生活富足、吃得好。但从健康角度来看，太瘦或太胖都不是好事，正所谓 “过犹不及”。

肥胖可不是只影响外貌那么简单，它和 50 多种急慢性疾病都有着千丝万缕的联系，甚至已经成为导致很多人死亡的重要因素。当一个人过度肥胖，身体里就像堆满了 “杂物”—— 大量的脂肪。这些脂肪不仅影响美观，还需要消耗更多的氧气和营养物质。为了满足这些额外需求，心肺系统就像一台超负荷运转的机器，不停地努力工作。时间一长，心肺功能就会因为过度劳累而下降，肺部疾病和心脑血管疾病的发病风险也随之增加。

肝脏也会因为肥胖而 “压力山大”。过多的脂肪让肝脏的代谢负担加重，影响其正常功能。那些无法及时代谢的脂肪，会在肝脏周围堆积，加速脂肪肝的形成。想象一下，原本健康的肝脏被一层厚厚的脂肪包裹，就像一台被杂物堵塞的精密仪器，怎能正常运转？

咽部堆积过多脂肪，会使气道变得狭窄，让人在睡觉时容易打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停的情况。晚上睡觉就像经历一场 “战斗”，呼吸不畅，不仅影响睡眠质量，还会对身体健康造成长期损害。而膈肌附近的脂肪过多，则会干扰正常呼吸，使肺部通气功能下降，对于哮喘患者来说，病情会进一步恶化，常规的哮喘药物也难以发挥作用。

肚子上的赘肉过多，还会挤压腹腔中的器官，尤其是胃部。胃被挤压后，容易出现胃反流，长期如此，胃炎、胃溃疡等胃部疾病就会找上门来。肥胖引起的代谢紊乱，还会干扰激素水平，诱发慢性炎症。身体对胰岛素的敏感性降低，胰岛素水平长期居高不下，不仅会引发 Ⅱ 型糖尿病，还会为癌细胞提供 “养分”，让它们有机会生长和扩散。

发表在《Obesity》上的一项研究，对 148 万名男性进行了长达三十多年的随访。结果发现，与体重指数（BMI）在健康范围内（18.5kg/m²—24.9kg/m²）的参与者相比，BMI 在 25kg/m² 到 30kg/m² 之间的人，患食管癌、胃癌、肾癌以及胰腺癌的风险分别增加了约 2.36 倍、2.17 倍、1.92 倍以及 1.7 倍；而 BMI 超过 30kg/m² 的人，患食管癌的风险增加约 3.61 倍，胃癌风险增加 3.13 倍，肾癌风险增加约 2.6 倍。研究还发现，BMI 在正常范围内但偏高的人，患癌风险也比偏低的人更高。而且，BMI 值越高，肥胖出现的年龄越小，患癌后的死亡风险也就越高。

不容易得癌的人，大多懂得维持健康体态的重要性。想要知道自己是否属于肥胖群体，可以通过 BMI 来计算，即体重（kg）除以身高（m）的平方。当这个值大于 22kg/m² 时，就需要引起注意，可能意味着体重偏高，要开始控制体重了。同时，结合腰围判断会更准确，男性腰围大于 85 厘米，女性腰围大于 80 厘米，也要警惕，及时做好体态管理。比如，小张原本 BMI 超标，腰围也偏大，通过合理饮食和规律运动，几个月下来，BMI 逐渐回归正常范围，腰围也变小了，整个人的精神状态都焕然一新，也降低了患癌风险。

特质二：用健康饮食，为身体打造 “抗癌防线”

俗话说 “病从口入”，癌症的发生和饮食有着密切关系，尤其是 “高糖”“高盐”“高油” 的饮食习惯，简直就是癌症的 “帮凶”。

现在很多人喜欢吃甜食，含糖饮料更是不离手。长期如此，人体对糖的摄入量严重超标。这些多余的糖无法及时代谢，就会转化为脂肪堆积在内脏周围，增加脂肪肝和肥胖的风险。同时，身体会出现胰岛抵抗，胰腺为了调节血糖，不得不分泌大量胰岛素，这会导致机体代谢紊乱，炎症也会随之而来，大大增加了胰腺癌、肝癌等癌症的发生几率。就像小李，特别爱喝奶茶，一天至少一杯，时间久了，不仅体重增加，体检时还发现血糖异常，患癌风险也在不知不觉中提高了。

喜欢吃咸菜、腌菜，或者口味偏重的人也要注意了。长期过量摄入盐分，会打破机体的电解质平衡，使血压升高，增加急性心脑血管疾病的风险。当体内盐分过多，身体来不及调节时，高盐环境会刺激某些细胞产生大量促炎因子（如 IL - 6、TNF 等），引发身体的炎症反应，为癌症的发生创造条件。高渗盐长期刺激胃部，胃黏膜就会受到损伤，可能从胃溃疡、胃炎逐渐发展成胃癌。

高脂肪饮食同样危害不小。长期保持这种饮食习惯，不仅会让人发胖，血液也会变得更加粘稠，增加心脑血管疾病的发生风险。大量脂肪囤积在体内，会刺激胆汁分泌，胆汁在肠道中与厌氧菌结合，会释放出具有致癌性的物质，如石胆酸、脱氧胆酸等。同时，高脂肪饮食还会减缓肠蠕动速度，导致大量代谢废物在体内堆积，无法及时排出，增加了结肠癌、直肠癌的发病风险。特别是长期大量食用饱和脂肪酸含量高的红肉，如猪肉、羊肉等，患癌风险会大大增加。还有经过深加工的肉制品，如烟熏肉、腊肉等，它们早已被国际癌症研究机构（IARC）列为一级致癌物。在制作过程中，这些肉制品会产生大量致癌物，比如亚硝酸盐分解产生的强致癌物亚硝胺，以及烟熏过程中产生的苯并芘，这些物质会增加胃癌、食管癌及肠癌等的发生风险。

不容易得癌的人，在饮食上往往会避开这些 “雷区”。他们注重饮食的多样性、均衡性和营养性，每周会搭配食用二十五种以上的食物，肉蛋奶、新鲜蔬菜水果、粗粮细粮合理搭配。他们会限制高糖、高盐和高脂食物的摄入，尽量不吃加工肉制品。在烹饪方式上，也更倾向于蒸煮、白灼、凉拌，这样既能保留食物的营养，又能减少有害物质的产生。他们还会合理分配食物的总热量，比如按照早、中、晚 3：4：3 的比例进食。像邻居王阿姨，一直保持这样的饮食习惯，身体硬朗，很少生病，患癌风险也很低。

特质三：坚持规律运动，激活身体 “抗癌细胞”

发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上的一项研究，对我国五万多名参与者进行了长达十年的跟踪调查。结果显示，与运动量较少的人相比，日常运动量最多的参与者整体患癌风险降低了约十分之一，其中肺癌和直肠癌的发病风险更是减少了约四分之一。

如果平时没有养成规律的运动习惯，身体的各项机能就会像生锈的机器一样，逐渐下降。身体会变得懒洋洋的，浑身没劲儿，各项生理活动也会受到影响。免疫力也会随之减弱，就像城堡的防御工事被削弱了一样，外界的病原体很容易入侵。体内的慢性炎症水平会升高，一旦身体的平衡被打破，癌细胞就有机会逃脱免疫系统的监控，开始无限繁殖。

而运动则能让身体 “重启”，逆转这种不利状态。多项研究表明，长期坚持规律运动可以改变机体的细胞因子环境，减少促炎细胞因子的含量，增加抗炎细胞因子，让身体更有能力抵抗炎症。运动时，机体会分泌大量肌细胞因子，这些因子能够抑制肿瘤生长，从而降低患癌风险。

那些不容易得癌的人，通常都有良好的运动习惯。他们每周至少会进行 300 分钟的有氧运动，比如慢跑、骑行、游泳等。在身体条件允许的情况下，他们更倾向于中高强度的运动。像赵大哥，每天都会坚持慢跑半小时，周末还会去游泳，多年来一直保持着这个习惯，身体倍儿棒，体检各项指标都很正常，患癌风险也比同龄人低很多。

特质四：远离不良嗜好，守护身体 “抗癌屏障”

如今，烟草已经成为全球疾病和死亡的主要诱因之一。烟草中含有几千种化学物质，其中几百种对人体有害，近 70 种是明确的致癌物。长期吸烟，呼吸道黏膜就像长期暴露在 “毒雾” 中的娇嫩花朵，不断受到有害物质的刺激，患肺癌的风险也越来越高。吸烟量和烟龄与癌症发生率成正比，每天吸一包（20 枝）以上的人，患癌风险比不吸烟的人高出 20 倍以上。老陈就是个老烟民，一天至少抽一包烟，最近总感觉咳嗽、胸闷，去医院检查后，发现肺部出现了问题，患癌风险大大增加，这让他懊悔不已。

酗酒的危害也不容小觑。长期大量饮酒，会给肝脏带来沉重的负担，就像让一个人不停地搬运重物，最终肝脏不堪重负，正常功能被破坏，可能发展成酒精肝，甚至肝癌。酒精还会刺激口腔黏膜、食管黏膜、胃黏膜等，引发组织炎症反应，增加口腔癌、食道癌及胃癌的发生风险。如果既吸烟又酗酒，那对身体的伤害更是加倍。烟草中的致癌物质会溶于酒精，更容易被人体快速吸收，对身体造成更严重的损害。

除了吸烟和酗酒，经常熬夜、长期处于负面情绪等不良生活习惯，也会增加癌症的发生风险。熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和修复功能。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致身体内分泌失调，免疫力下降，给癌细胞可乘之机。

而那些不容易得癌的人，往往没有这些不良嗜好。他们懂得爱护自己的身体，保持健康的生活方式。比如，小王从不吸烟喝酒，每天早睡早起，心情乐观开朗，身体一直很健康，患癌风险也较低。

特质五：定期体检 “排雷”，为健康加上 “双保险”

多项研究表明，炎症环境是癌症发生的重要危险因素之一，它就像癌细胞的 “温床”，为癌细胞的增殖提供了有利条件。比如，直肠黏膜如果存在慢性炎症，在没有得到有效治疗的情况下，可能会发展成肠息肉。这些息肉在某些因素的作用下，细胞可能会发生突变，进而演变成直肠癌。胃黏膜发炎后，可能会逐渐发展成萎缩性胃炎，接着出现异型增生，经过一段时间的演变，也可能会变成胃癌。口腔癌、食道癌等癌症的发生，大多也有类似的演变过程，而且这个过程通常会持续十几年。

在这个漫长的过程中，早期癌症筛查和有效控制癌前病变就显得尤为重要，这是远离癌症的有效方法。不容易得癌的人通常都有很强的健康意识，他们会每年定期进行体检。很多癌症在早期并没有明显的特异性症状，如果不幸患癌，发现得越早，治疗效果和预后就越好。像刘女士，每年都会按时体检，今年体检时发现肺部有一个小结节，经过进一步检查和治疗，及时控制住了病情，避免了癌症的恶化。

约有一成的癌症具有明显的遗传倾向，这是我们无法改变的。但剩余的九成癌症中，八成可能与个人生活习惯相关。尽管有五分之一的人可能会患癌，但拥有上述这些特质的人，在抗癌的道路上已经迈出了坚实的步伐。