人们常说：“眼睛是心灵的窗户，是情感交流的渠道”，关于眼睛的重要性，相信不用过多赘述，大家都知道，可现如今，随着科技的不断发展以及电子产品的不断更新换代，很多上班族每天不是面对电脑，就是手机、电视或iPad等一系列电子产品，眼睛每天与电子屏幕打交道的时间甚至突破了七、八个小时，而受光线的刺激以及精神的高度紧张的影响，人们眨眼的频率也会随之减少，在这种情况下，就很容易感到眼干、眼涩、眼疲劳，甚至是视物模糊，也正是因为这样，很多人的视力才会每况愈下。
即便不是每天都需要面对电子产品的上班族，对于整天与书本、习题打交道的学生而言，也很容易陷入用眼疲劳的困境中，虽然短暂的休息能够很好地缓解症状，却也会导致眼疲劳反复发作，视力也同样会越来越受影响。
那么，面对这一系列用眼疲劳问题，我们究竟应该怎么做才能加以改善呢？对此，最简单的应对方式就是减少用眼，并且建议每用眼一个小时，要休息10到15分钟。
当然，除了尽可能合理把握用眼时间外，进行相应的营养补充也非常有利于人们呵护眼睛，特别是以下这四种营养元素，平日里可以适当按需补充。
1.维生素A
维生素A也被称为“视黄醇”，它属于一类脂溶性维生素。这种维生素能够在一定程度上促进视觉细胞内一种名为感光色素物质的形成，与此同时，它还能够帮助人们调试眼睛对外界光线的适应性，如果人体内缺少足够的维生素A，那么在黑暗状态下，人们的适应能力就会大大降低，并且容易出现夜盲症、干眼症以及结膜炎等一系列眼部疾病。
因此，大家在日常生活中一定要注重对维生素A的补充，比如常见的苹果、梨子、猪肉等，其中所含的维生素A都非常丰富，是很好的食补来源。
2.维生素B2
维生素B2也被人们称为“核黄素”，这一物质不仅能够参与机体细胞的正常生长代谢，还有利于促进皮肤、毛发以及指甲的生长，在人们的视网膜中，存在较多的游离维生素B2，如果人体缺乏这类维生素，就很容易出现畏光、流泪以及视疲劳等问题。
在生活中，维生素B2含量丰富的食物有很多，其中以奶制品、蔬菜以及肉类为主，比如蛋黄、菠菜、胡萝卜、鸡肉等，都能够很好地帮助大家补充维生素B2，如果维生素B2缺乏的情况较为严重，那么也可以在专业医生的指导下，进行相应的药物补充。
3.维生素C
维生素C是组成人体眼球晶状体的主要成分之一。除此之外，这一营养成分还有利于抑制细胞氧化，能够让眼睛尽量处于一个较为水润的状态中，如果人体内的维生素C含量不足，就很容易使人出现眼部干涩以及用眼疲劳等症状，对此，大家也可以通过吃橙子、胡萝卜等食物来加以补充。
4.钙和蛋白质
钙元素能够帮助人们缓解用眼疲劳，而蛋白质则是组成人体细胞的主要成分，如果要实现组织间的修复，那么就更是不能缺少蛋白质的支撑，因此，要想更好地缓解眼部疲劳，保证这两类营养物质的充足，也非常有必要，而蛋白质以及钙质含量丰富的食物，除了豆制品、奶制品外，还包括了一些禽肉类食物。
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