增加寿命的方法

增加寿命的方法|||

1、第一招：用力握拳！老年人可使劲把拳头握紧30秒，接着松开再握，反复5次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上欢快地流淌。

2、第二招：转动眼珠！双眼顺时针转5圈，再逆时针转5圈。每天做几次，能让眼睛亮晶晶，就像给眼睛做了一场舒服的运动。

3、第三招：踮踮脚尖！双脚踮起，保持30秒，然后放下，重复10次。这样能让腿部肌肉动起来，还能促进腿部血液循环呢。

4、第四招：张大嘴巴！嘴巴尽量张大，像要打哈欠那样，保持10秒，然后闭上，重复5次。这能活动脸部肌肉，让脸也充满活力。

5、第五招：耸耸肩！双肩向上耸起，靠近耳朵，保持15秒，然后放下，重复8次。能缓解肩部的疲劳，让肩膀轻松起来。

6、第六招：伸展脊柱！双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，保持20秒，两边各做3次。能让脊柱舒展开来，更有活力。

7、第七招：拍拍肚皮！双手轻轻拍打肚皮，从左到右，从上到下，拍个2 - 3分钟。能促进肠胃蠕动，帮助消化哦。

8、第八招：扭扭屁股！坐在椅子上或者站着，左右扭动屁股，每次扭20下。这能让腰部和臀部都活动起来呢。

9、第九招：拉伸小腿！站在墙边，一只脚伸直后脚跟贴地，另一只脚弯曲，身体前倾，感受小腿的拉伸，每边腿做30秒。能放松小腿肌肉。

10、第十招：摇头晃脑！慢慢地左右转动头部，再前后点头，各做10次。让脖子的肌肉也活动起来，减少僵硬。

11、第十一招：深呼吸！用鼻子深吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，每次呼吸持续10秒，做10次。能给身体充足的氧气。

12、第十二招：搓搓耳朵！用双手搓耳朵，从上到下，从里到外，搓个几分钟。耳朵热乎了，身体也更精神。

13、第十三招：弯腰摸脚！双脚站直，慢慢弯腰，试着用手去摸脚，保持15秒，重复3次。能拉伸后背和腿部的筋

14、第十四招：抖抖手脚！站着或坐着的时候，放松手脚，然后有节奏地抖动，抖个1 - 2分钟。能放松肌肉，促进血液循环

15、第十五招：按压手腕！用一只手的拇指按压另一只手的手腕内侧，按个30秒，然后换边。能刺激穴位，对身体好

16、第十六招：转转脚踝！坐在椅子上，抬起脚，顺时针和逆时针转动脚踝，各转10圈。能让脚踝更灵活，还能促进脚部血液循环

17、第十七招：空嚼食物！嘴巴像在嚼东西一样，空嚼30下。能刺激唾液分泌，对口腔和消化都有好处

18、第十八招：睁闭眼！先用力闭眼3秒，再用力睁眼3秒，重复10次。能锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳