早晨，作为一天中至关重要的时段，常被赋予“一日之计在于晨”的重要意义。
但早起时的某些不当习惯，却可能在悄无声息间对健康造成损害，甚至带来长远的负面影响。
今天，我们就来深入剖析那些早起时可能损害健康的常见做法，并为大家提供一些建议，以帮助大家培养更健康的早晨生活习惯。
一、避免猛然起身
许多人在清晨醒来后，会迫不及待地从床上跃起，迅速投入一天的工作与生活中。
然而，这种急剧的起身动作，可能会扰乱血液循环，尤其是对于那些血压偏低的人来说，更容易引发头晕、目眩，甚至昏厥的现象。
长时间卧床后，心脏与大脑的血液循环尚未恢复到正常状态，猛然起身会导致血液无法及时流向大脑，从而诱发直立性低血压。
正确的做法是：早晨醒来后，不妨先在床上静坐几分钟，缓慢地活动四肢，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的转变。随后，再缓缓起身，给血液充足的时间流向大脑，以避免猛然起身带来的不适与潜在风险。
二、慎用冷水洗脸
很多人习惯于早晨用冷水洗脸以提神醒脑，然而这一做法并非适合所有人。
冷水的刺激会使血管收缩，导致血液循环减缓，可能会让部分人感到不适，甚至诱发头痛。对于身体仍处于“初醒”状态的人来说，强烈的冷水刺激还可能加重心脏负担，构成潜在的健康威胁。
正确的做法是：建议使用温水洗脸。温水能够温和地舒缓血管，促进血液流动，帮助身体更好地适应早晨的环境变化。
三、重视早餐质量
早餐被誉为一天中最重要的一餐，然而，很多人却常常因为匆忙或忽视早餐而错过这一重要环节。
空腹时，胃肠道处于相对“休眠”的状态，若因匆忙而突然摄入大量食物会加重胃肠负担，容易引发消化不良、胃痛等问题。
而长期不吃早餐则可能导致血糖水平过低，使大脑和身体无法得到充足的能量供应，进而影响精神状态和工作效率。
正确的做法是：早餐应在起床后半小时至一小时内享用，并注重食物的营养均衡。选择全麦面包、燕麦、鸡蛋、新鲜蔬果等富含营养的食物，为身体提供充足的能量和必要的营养素，以最佳状态迎接新一天的挑战。
作者：韩生
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴
