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冬天，早起出门，虽然还有点儿昏昏沉沉的，可能会忘记带很多东西，但一定不会忘记带手机。也许你没有意识到，每天早上醒来，到睡着之前，手机几乎占据了你所有的清醒时间。《中国网络视听发展研究报告（2024）》中显示，2023年，移动互联网用户人均单日使用时长为435分钟（超7小时）。
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让我们回顾一下每天和手机的 7 个多小时是怎么度过的：早上起床后随便划两下20 分钟就过去了；通勤路上，玩手机似乎是打发时间最便捷的方式；劳累一天回到家，瘫在沙发上看短视频一条接着一条，笔记一篇接着一篇；上厕所的时候、吃饭的时候、开会的时候、入睡的时候，手机都死死粘在手上，咻—— 一天就过去了。
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但这并不是你的错。短视频和短的信息流带来的一个个微小的多巴胺会让我们感觉良好，并确保我们不停刷下去。刷到最后，快乐变成了空虚，越刷越空虚，越刷越焦虑。
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为了逃离手机的魔爪，一位有心的视频博主记录下了 30 天不玩手机的过程。最初的几天，由于突然缺乏娱乐刺激会经历一些戒断反应，感到焦虑，心急和烦躁，害怕自己错过了什么重要的消息。不过，最难忍受的可能是：无聊！真的太无聊了！
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三天以后，视频博主对手机的渴望逐渐变少。更惊喜的是，他的睡眠开始发生意想不到的改变。第 15 天，视频博主一次性睡够了 9 个小时。一般他每天只能睡 5～6 个小时，9 个小时的睡眠，让他感觉简直不可思议。
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大量的研究表明，夜间玩手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光，显著抑制褪黑素的分泌，对我们原本的昼夜节律产生重大影响，导致入睡延迟，睡眠质量降低，也让人在白天更加疲劳。
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与睡眠改善一起到来的，是专注力和创造力直线上升。工作日，视频博主能专心工作 4～5 个小时，几乎所有工作都能提前完成。对打工人视频博主来说，这意味着加班时间变少，业余时间变长。
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30 天不玩手机的体验很快到期，视频博主发现自己的生活非但没有变得一团糟，还收获了更好的睡眠、更充足的精力，更专注的大脑……甚至，还读完了 5 本书。
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如今已经没有多少人能离开手机了，我们需要手机完成工作、需要手机和朋友联络、需要偶尔无意义的放松，以及回复各种消息。如果你也厌恶被手机偷走了那么多时间，或许这些办法可以帮助你，少玩一点手机。比如工作时设置静音，并放在你看不到的位置；将手机设置成灰度模式；关闭手机 APP 的个性化推荐功能等。
来源：科普中国 漫画：杨仕成
