有些老年糖尿病朋友，不小心摔了一下，就骨折了，骨折后不仅病程长，还不容易愈合。
即使不危及生命也有很大的致残率，甚至有部分患者在长时间卧床后，还可能面临感染、褥疮、器官功能衰退等问题，严重影响生活质量。
因此，我们经常把老年人的骨质疏松性骨折，形容为“人生的最后一次骨折”。
作者：张邦升 主任药师
• 宁夏银川市第二人民医院 主任药师
• 中国科普作家协会会员
• 中国抗癌协会会员
• 宁夏药学会专家库成员
02
为什么老年糖友容易出现骨折？
这是因为当我们的血糖控制不好时，肾脏在排出多余的葡萄糖的同时，也会带走大量的钙和磷（同时也会把镁、锌等矿物质离子及多种维生排出体外）。
而身体缺钙和磷，就会导致骨质疏松。
另一方面，缺钙不仅会让我们的骨头变得脆弱，还会影响我们的胰岛素分泌。
如果身体缺钙，胰腺就无法接收到足够的信号来分泌胰岛素，这样血糖就会升高，糖尿病的症状就会变得更严重。
所以，糖友一定要尽早补足钙，尤其是50岁以上的糖友，预防骨质疏松。
02
今天分享4个方法，帮你补钙
01
食补
食补是最自然也是最安全的方法。
我们可以通过吃一些富含钙的食物来补充钙质。比如：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙质来源，它们不仅含有丰富的钙，还有蛋白质和维生素D，这些都是我们身体需要的营养素。
豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等都含有丰富的植物性蛋白质和钙质。
蔬菜：冬苋菜、红萝卜缨等蔬菜中的钙含量也很丰富。
海鲜：沙丁鱼、三文鱼、虾皮、贝类等海鲜含有丰富的维生素D和钙质。
同时，要减少高盐和高磷食物的摄入，以免影响钙的吸收。
02
药补
如果食补不够，我们还可以通过药物来补充钙质。
市面上有很多钙补充剂，比如无机钙、有机钙、螯合钙和生物钙。
每种钙补充剂都有它的特点，比如：
无机钙（如碳酸钙、磷酸钙等）含钙量高，价格低，适用于大多数骨松患者；但对胃肠道有刺激作用；
乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等有机钙吸收好，胃肠刺激小，适合胃肠功能差的人群；
葡萄糖酸钙在体内代谢成葡萄糖，使血糖浓度升高故不适于糖尿病钙缺乏患者；
螯合钙溶解性好，吸收率高，对胃肠道刺激小，但价格偏高；
生物钙一般由富含钙的天然原料或贝壳经高温煅烧而制成的。此类钙剂的离子化程度高，易被机体吸收利用。
但镉、铋、铅等物质共存，长期服用会产生潜在重金属中毒的可能。
03
健康生活方式促进钙吸收
除了食补和药补，我们还可以通过健康的生活方式来促进钙的吸收：
①常晒太阳
晒太阳可以帮助我们的身体生成维生素D，维生素D有助于钙的吸收。每天上午10点至下午3点间晒15～20分钟太阳。
②适量运动
运动可以促进新陈代谢，帮助钙的吸收和利用。
散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。
04
在补钙的过程中，我们也要注意一些误区
比如，很多人认为喝骨头汤可以补钙，但实际上骨头汤中的钙含量并不高，而且嘌呤含量较高，不适合痛风患者。
文末福利 领最全的GI 值宝典
我们历经 1 个月，从专业文献资料中整理出【1200 种食物 GI 值】，涵盖25 大类，非常难得！
而且我们还邀请北京积水潭医院陈主任等三位专家大咖，共建了「糖友云社区」学习交流群。
现在新年福利，价值 99 元【GI 值宝典】春节前加群限时直接领取！
