容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯，那就是注意力不能集中。
大脑有两个认知系统，一个是DSM系统（默认模式网络），它的作用就是收集周边的一切信息并解读信息，
像过马路时除了关注红绿灯，大脑也在警觉路面可能存在的风险，
因为DSM系统是生存系统，它的主要目的是让躯体活下去，而不是提升幸福感，
所以它关注的一般都是负面和危险，这也是为什么人一无所事事，就会焦虑和忧心忡忡。
另一个是与之对立的注意力系统，当有意识将注意力转移到具体的事物上或自己的感官感受上时，
这个系统就会被激活，接管过DSM系统那收集琐碎的运作，从而专注当下有主线的事件中。
大脑在一开始就告诉了我们答案，集中注意力，能打败焦虑。
注意力指的是心理活动或意识活动对一定对象的指向和集中，
那一瞬间人的心理活动或意识全神贯注地聚焦在所选择的对象上，并且忽视了注意力之外的对象。
埃克哈特•托利的《当下的力量》就生动阐释了在“临在”的状态下，人会更加清醒，
从混乱无序中解救出来，开始关注自己身上的细节，进入一种宁静和深邃的全新境界，正如书中写道：
时间从来不曾也永远不会为我们停留，我们所能拥有的，只是现在，也就是当下。
当把注意力向外，向虚时，必然导致自我冲突，因为无数的价值观和选择在碰撞摩擦，你想得越多，信息收集得越多，越容易混乱。
没有章法的节奏使得大量的心理资源被消耗，此时你可能打着恢复精力的借口去刷短视频或者去打游戏，
这些无法控制的快速获得快感的方式会令你本就不充沛的“注意力资源”雪上加霜，
这时哪怕你再强迫自己继续做些有实际进展的事，也有心无力了。
你已经被透支干净，你不焦虑谁焦虑？
弗洛伊德认为焦虑有三类，一类是现实焦虑，源于外部世界的实际威胁；
一类是道德焦虑，是因自我违反了内部化的道德规范和理想而产生的焦虑；
还有一类是神经性焦虑，与自我感到无力控制本能冲动的恐惧有关。
放在现代人身上，就是源自外界打击，内心冲突和隐藏极深的冲动而产生的焦虑持续在运转。
这些杂念撕扯走了专心做事的机会，分散或转移走了注意力，使得珍贵的心理资源内耗在这种性价比极低的情绪上。
而注意力真的是稀缺的，每个人的注意力有限，如果我们的注意力只会追随着随时生起的念头与情绪，终不得安宁。
为了不焦虑，我们如何把注意力拉回来呢？
1、借助外部的力量
有时单靠自己的意志力去抗衡精心策划的算法太过艰难，这时可以适当借助外部的力量，
比如卧室就是用来休息和放松的区域，在这个场域里，你消除不了它向你散发的无形诱惑，
可以给自己换个场所，图书馆或者会议室，把外部的提醒从该休息了变成该工作/学习了。
这就是不同于自律的他律，借助他人的约束与监督来控制自己的行为。
美国心理学家赫尔曼·威特金在知觉研究中提出两个概念，分别是场独立性和场依存性，
其中场依存性是个体较多地依赖自己所处的周围环境的外在参照，以环境的刺激交往中定义知识、信息。
如果你不是场独立性，不是依赖自己内部的参照，并且易受外来因素影响和干扰，
就可以合理利用监督的力量，除了换场域外，还可以使用对外承诺、群体带动和考试危机等。
2、找到内啡肽快乐
从你要做的事情上找到内啡肽快乐，不同于多巴胺快乐那种即时短期的快乐，内啡肽快乐是前期可能疲累但后期越做越有兴致的快乐。
为什么有些人爱上了运动，爱上了学习，不是他们习惯“受虐”，也不是他们喜欢“反人类”，
而是他们做的事情真真切切地使动力高涨，即内驱力，它指的是：
个体在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。
也就是你从心底里认可了你要做的事情的意义，也在生理上感受到想做的欲望，
不再是别人逼着你去完成的任务，而是你自己催着自己去达成的使命。
当有内驱力时，你的注意力就从随意注意转变成随意后注意。因此尽量去挖掘你手头事情的真正乐趣。
（随意注意：指有预定目的、并需要一定意志努力的注意。随意后注意：指有自觉目的但不需意志努力的注意）
3、培养深度思考能力
这既是成果也是目的，不管是用费曼学习法的输入输出还是其他，将你看到的学到的统统过滤筛选，成为你知道的。
这里涉及到一个概念叫自我效能感，它由心理学家班杜拉提出，指的是：
相信自己有能力应对各种情况。
换句话说，你越相信自己的解决问题的能力，你就越坚定自己能够成功的信念。
而这个自我效能感的提升取决于你有没有成功做成过一件事，深度思考能力能够大大加速你的这种成功，
让你拥有更高的自我效能感和更少的自我怀疑，焦虑自然就减少了。
深度思考能力能抽丝剥茧地找到焦虑的核心，并针对性的用最核心的方式处理解决，避免你进入“奶头乐”的陷阱，
用思维武器全面武装自己，这是一个长期主义的高效做法。
最后要注意的是，即使在专注的时候，你的DSM系统还是会不时冒出来转移你的注意力，
不要谴责自己，这是大脑的本能，只是在过度焦虑时记得拉回专注。
焦虑不是病，只是我们善于关注负面情况的思维模式与现代社会的生活模式不匹配罢了。
-The End -
作者-山外人
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