在寒冷的冬日里，
最惬意的时光就是和家人、朋友一起，
围炉烤火话家常。
健健康康、开开心心的坐在一起就是最美好的画面。
随着生活质量的不断提高，越来越多的人开始把“养生”放在了生活的重心位置上，《黄帝内经》上说，春夏养阳，秋冬养阴，养生要做的就是阴平阳秘。以下这些冬日养生技巧，你是否都知道？
壹
要早睡晚起
《内经》有云“冬三月，早卧晚起，必待日光”，说的是 我们需要早睡晚起 ，保证充足睡眠，每天7-8个小时睡眠是我们的标配。
贰
运动强度不宜过大
冬季选择的运动强度不能过大，运动的时间也不要过长， 不能让身体产生较强的疲劳感，更不能大量出汗。可以选择慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦等低强度运动。
叁
要避寒就温，保证“三暖”
头暖：头为诸阳之汇，头部受凉会易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。建议中老年人和小孩外出时，最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭。
背暖：背为阳，总督人体一身的阳气。风寒袭背后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发，甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。因此，在寒冷的冬季，宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。另外，中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。
足暖： 俗语说，寒从脚起，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。
肆
注意适度食补调养
冬季 宜温阳养肾，进补药性宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为主。同时调养后天之本的脾胃，建议冬季结合体质可常食用：当归生姜肉汤、山药薏米芡实粥，亦可饮用桑葚桂圆饮、生姜紫苏叶红茶等具有温阳功效之品，以滋补肾阳，调养脾胃。
伍
冬季要多泡脚，引热下行
脚在人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，可以使用一些温经散寒活血的药物泡脚:如艾叶、肉桂、生姜、花椒、红花、鸡血藤等。
陆
可安排理疗，如 艾灸、盘龙灸、三九贴等
冬季灸 什么穴位最合适？大椎穴、合谷穴、足三里穴
1.大椎穴：属督脉，为手三阳脉、足三阳脉与督脉之会穴，大椎穴在第7颈椎棘突下凹陷中。我们可以直接用艾条灸大椎穴；或者拍打大椎穴；也可以按摩大椎穴（用手掌贴着大椎穴上下左右搓即可，也可用中指端轻转按揉，或者是用拇指和食指、中指、无名指等对称用力，对大椎穴位做捏挤运动）。每一次搓按的时间在15分钟左右即可，一天重复做2次。
2.合谷穴：属于手阳明大肠经的穴道，有疏风解表，通络镇痛，行血活气、止痛镇静、通经活络等作用。 取穴： 位于手背虎口处。 按摩方法： 常用拇指指腹垂直按压此穴，每次1~3分钟。 早中晚各3次。 多按效果更佳。 或是以木制或牛角制按摩棒按摩效果亦佳。
3.足三里穴：位于外膝眼下四横指、胫边缘，是一个强壮身心的大穴，具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，利于增强机体免疫力。艾灸足三里穴的方法有温和灸、回旋灸、雀啄灸等。每次要灸双侧足三里穴，每次灸的时间不宜过长，一般是15分钟左右，以皮色微发红为宜，注意不要烫伤。
盘龙灸： 有着近两千年的历史，被中医界称为“扶阳第一法”，有改善体质，治疗风湿及骨病，改善亚健康状态，治疗部分妇科疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病等功效。
三九贴： 即“穴位敷贴疗法”，是在三九天对穴位进行药物贴敷的一种治疗方法，是三伏贴的补充和延续。
方法：取每年“三九”的第一天在人体的相应穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，驱散体内阴寒，调节脏腑功能，恢复机体阴阳平衡，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。
“三九贴”适应人群：慢性咳嗽、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺、腰腿痛、脾胃虚弱、冬季容易感冒的人群。
2024年盘龙灸、三九贴的具体时间如下：
预热 灸、贴: 2024.12.12—2024.12.20
一九 灸、贴: 2024.12.21—2024.12.29
二九 灸、贴: 2024.12.30—2025.01.07
三九 灸、贴: 2025.01.08—2025.01.16
加强 灸、贴: 2025.01.17—2025.01.25
中西医结合科咨询电话：
0731-28561831
编辑：郭师宇
二审：刘 明
三审：黄红斌
