上海下周将迎来断崖式降温，身体要适应这种变化，更应加强保暖意识。上海市光华中西医结合医院治未病科主任梁永瑛提醒：冬季要做好身体保暖，有效地保卫人体阳气，预防疾病的发生。
头部
头部阳气旺盛，头部受凉，可能会使阳气外泄，进而影响全身气血运行，天冷时如果不戴帽子或使用其他方式进行保暖，可能会导致头部血流减慢，影响全身体温和血液循环从而导致头痛、头晕等。同时，头部受冷还可能导致血压升高，对于有高血压的人来说，这种血压的升高可能更加明显，长期下去可能增加心梗、心衰等心血管疾病的风险。
建议：为了保护头部不受冷，建议在寒冷天气里外出时佩戴帽子，选择保暖性能良好的帽子，既不要太紧也不要太宽，能够遮住耳朵和前额为最佳。此外，头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。头部不适时可按揉百会穴、风池穴。
颈部
颈部则是连接头部与身体的桥梁，分布着丰富的神经和血管，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。
建议：可以穿立领的衣物或佩戴围巾，以保护颈部不受寒冷侵袭，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
肩颈受凉感到疼痛时，梁永瑛建议，可以按摩风池、天突、肩井、太渊等穴位。这些穴位有助于疏散风寒、舒缓肩颈疼痛。或使用热毛巾敷在受凉的部位，或者使用中药（如海桐皮、艾叶、桂枝、红花等）加热后热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
腹部
腹部是五脏六腑之所在，还在一定程度上与女性生殖健康紧密相连。腹部受寒，易引发腹痛、腹泻及一系列胃肠道问题，对女性而言还可能诱发痛经等不适状况。因此，保护腹部免受寒凉侵袭至关重要，保持腹部温暖有助于促进腹部气血的活跃，有助于消化和吸收。
建议：避免穿着露脐装或低腰裤，出门时可以增加一件外套，夜间睡觉也要注意腹部不要受凉。
腹部受凉时，梁永瑛推荐可以饮用陈皮姜茶、薏米山药粥、花椒山楂茶、生姜羊肉汤等，这些食疗方法有助于暖胃驱寒，缓解胃部不适。
腿部
腿部远离心脏，血液循环相对较慢，脚部更是如此，因此更容易感到寒冷。保持腿部温暖不仅有助于全身的温暖，还能预防关节疼痛等问题。
腿部受冷会导致局部的血液循环运行不畅，出现气滞血瘀。这可能导致腿部酸、麻、胀、痛等症状，一般在活动之后减轻，但久坐不动或者着凉后会加重。
梁永瑛医生还提醒，女性腿部受寒可能导致气血不畅，影响经血量，进而引发经量减少、经期紊乱、痛经乃至闭经等问题。
建议：避免穿着短裙、短裤或短袜，避免长时间暴露在寒冷环境中，根据天气变化适当增减衣物，保持腿部的温暖和适当活动。此外，可以通过热敷、中药熏洗、艾灸等方法帮助温暖腿部，改善血液循环。
双脚
人们常说“脚冷，则冷全身”，寒冷天气千万不能让双脚受凉。脚是全身最怕冷的部位，有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚。脚部受冷可能影响肾功能，导致肾气、肾阳受损，表现为体质减弱，容易感冒、发烧等。同时，导致关节血管功能失调，引起动脉痉挛，从而加重关节炎的症状，尤其是影响膝关节，可能导致所谓的“老寒腿”症状更加严重。
建议：每天温水泡脚，可以加入当归、干姜、肉桂等中药材，浸泡约15-20分钟，有助于改善血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
梁永瑛指出，“这个时节，养生关键在于‘防寒保暖、避寒就温’，艾灸这几个穴位有助于温经通络、行气活血、祛湿散寒。”
1.大椎穴
2.气海穴
3.关元穴
4.八髎穴
5.肾俞穴
6.涌泉穴
梁永瑛建议，秋冬要养阴，而艾灸重在温阳，因此艾灸时要“收”着点，进行艾灸时，需根据个人体质和季节变化调整灸量和火力，以身体感觉舒适为度。
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撰稿：赵 立、季佳佳
编辑：毕扬静
责编：王 博
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